老人練平衡操可防跌倒
老人跌倒易摔斷骨頭,因而改善外在環境,增強老人體能,減少跌倒的危險非常重要,就算跌倒,也能跌得安全,即便受傷,也能較輕、較快地恢復。
以下是一套防跌倒健康操,適量練習可以改善協調性、平衡感,同時強化兩腿肌力耐力,穩住下盤,讓老人走得又穩又安全。
動作1:雙腿打開微蹲,雙手伸直在前,雙手虎口交叉。雙手前推身體往前,雙手彎肘縮回胸前時身體後仰,像不倒翁前後晃動。
動作2:雙腳併攏立正站直,雙手高舉頭上圍成圈,右腳向前向側邊踢動,再換左腳。
動作3:雙腳打開兩倍肩寬微蹲,雙手伸開到身體兩旁做擴胸。轉身向右,成前弓後箭步,前後弓箭變化5次後,轉身向左,也成前後弓箭步。
動作4:原地高踏步,膝蓋儘量抬高,雙手擺動,再雙手抱胸,左右踏步、並步。
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