中老年人春季養生的注意事項
而春季又是皮膚病、心腦血管病等多種疾病的高發期,所以,春季養生對於中老年人來説顯得尤為重要。醫學專家認為,春季養生一定要適應氣候和生理變化規律,主要應注意以下幾個方面:
防寒保暖 春季氣候忽冷忽熱,老年人的代謝功能和調節體温能力較弱,受涼後易感染疾病。我國民間有“春捂”之説,尤其是北方地區的人不宜馬上脱去棉衣,換裝時應遵循“下厚上薄”的原則,先把上衣減掉一些,褲子可晚一些減,下身寧熱勿冷,這樣有助於保養陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人,初春時要儘量使身體“不凍不寒”,這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
清淡飲食 清淡不是説不吃魚肉,只能吃糠咽菜。這裏的“清淡”應理解為烹調的方法要少油少鹽,選擇食物要葷素搭配。春季冷暖頻繁交替,吃些温補的葷食,比如雞肉、魚肉更能調節免疫,預防疾病。小白菜、油菜、西紅柿等新鮮蔬菜富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,能保護和加強呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲。這些食物都應多食。此外,食量比較小的老人,建議多吃些帶餡的麪食,有主有副,有葷有素。
少卧多動 春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為,“久卧傷氣”。因為久卧會造成氣血運行不暢,經脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。中醫講究養生要順應時令,春夏“養陽”,“動則昇陽”。天氣好、陽光足的時候,老年朋友不妨多出門活動,但運動不要過於劇烈,應以步行為主。走路能讓周身氣血通暢,有舒筋活血的作用,能加快身體的血液循環和新陳代謝。步行鍛鍊不必給自己規定步數或時間,感覺稍累時就應當休息一會兒。如果感覺氣喘或者心臟跳動比較劇烈就應當停下休息了。
調暢情志 春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁,要做到心胸開闊,身心和諧。心情舒暢有助於肝之疏泄,心情抑鬱會導致肝氣鬱滯,影響肝的疏泄功能,也使神經內分泌系統功能紊亂,引發精神病、消化系統疾病、心腦血管疾病等。老人本來陽氣相對不足,而春天是養陽的大好時機,如情慾妄動而房事較頻,會耗氣傷精,進一步損傷陽氣。因此,老年人在春天應適當節制性慾。
預防傳染 春天是呼吸道傳染病的多發季節,老年人由於免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內燻蒸食醋,均有預防呼吸道傳染病的良效。還可每天用鹽水漱口,不僅幫助清潔口腔,還能在一定程度上抑制細菌。一般在500毫升的杯子中加入一湯匙的鹽,溶解後就可以漱口了。
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