空巢老人 子女急需注意的10個老人運動禁忌
老人運動十大禁忌
一忌長距離的慢跑,以及競技性體育活動。適宜老年人的活動,有散步、打太極拳、做廣播操、跳繩等。
二忌大運動量鍛鍊。七十歲以上的老人,即使身體健康,也應減少運動量。
三忌鍛鍊時心經超過每分鐘110次。
四忌不做準備活動就開始鍛鍊。
五忌運動後馬上休息。
六忌出現異常情況,不知對策。如出現心悸、氣短、心絞痛發作等,應立即中止活動,使用硝酸甘油或麝香保心丸,如不能緩解,應火速送醫院。
七忌運動後馬上洗澡或進餐,以免使心臟負擔過大,發生意外。
八忌飯後百步走。對於心臟病老人或可能患有腦、心血管病的大多數老人,不宜提倡飯後百步走。
九忌在人多擁擠的地方,或交通大道上鍛鍊。
十忌在晚間或氣候變化時鍛鍊。
老人運動注意事項
運動是肥胖者很好的“減肥劑”。但是,肥胖的老年人多有冠心病、高血壓、形體肥胖、行動笨拙;加之減肥心切,運動過量,致使不少老年人因此而發生嚴重病症。肥胖的老年人運動時,應注意下列事項:
首先,要定期檢查身體,特別對於患有冠心病的老年肥胖者,尤其注意心電圖的對比觀察;
其次,避免單獨運動,要有人陪同,或有熟悉其健康情況的運動夥伴。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒,以備緊急情況時迅速瞭解病情,並能及時用藥。
再則,要掌握運動量,宜採取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運動。同時注意,運動後的心率不超過同年齡組極限心率的80%。
肥胖的老年人運動時,切不可減肥心切,急於求成,隨意加大運動量,運動減肥要配合適當控制飲食,同時又要注意防止低血糖。
-
老夫妻保健 3方面要保持一致
老夫妻保健3方面要保持一致俗話説的好少來夫妻老來伴,老夫妻想要白頭偕老,專家建議老夫妻保健步調要一致,老夫妻需要保持一致步調的主要是以下幾大方面。第一、觀念如果一位老人十分看重養生,另一位卻不屑一顧,就很難在行動上達成統一,有時候還會產生矛盾,影響心情。...
-
老年人怎麼提高記憶力
老年人記憶力的下降與他們體內高密度脂蛋白膽固醇(hdl,俗稱好膽固醇)水平偏低有關。那麼如何有效的提高老年人記憶呢?研究人員在對3000名英國人進行測試後發現,55歲的人羣中,hdl水平較低的人比同齡人的記憶力要低27%;60歲的測試人羣中,這個問題還要嚴重一些。因此,在...
-
養老需要準備多少錢
養老需要準備多少錢"一個將在2027年之後退休的人,需要300萬~500萬元才夠養老,類似京滬廣深這樣的一線城市,預備1000萬元養老也未必夠。在養老儲備資金方面,金融研究中心教授曾提出上述觀點。儲備千萬元不夠養老?給出的解釋是通貨膨脹"。在老人身體健康不增加其他開...
-
揭祕老年人容易“上火”的原因
揭祕老年人容易上火的原因揭祕老年人容易上火的原因上火祖國醫學稱之為火性炎上,而且根據不同的臨牀表現,冠以不同的名稱。如目赤腫痛謂之肝火,咽喉腫痛謂之肺火,牙齦腫痛稱為胃火,口舌生瘡稱為心火,等等。祖國醫學認為,首先是體質上的原因。老年人正氣虛弱,各種病邪容...