適合老人運動多 謹防掉進運動誤區
適合老人運動多 謹防掉進運動誤區
生命在於運動,運動會給人體帶來健康,讓老人的身子骨更加的硬朗。那麼,適合老人的運動有哪些呢?一起來看看吧。
1、太極拳
太極拳有很多派系,也有很多招式,如簡易二十四,這是最好學也比較簡單,但各派的打法也不完全一樣,不過都大同小異,在新華書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼台上都可以打,很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎你可以深造。
2、醫療保健操
這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼台上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
3、太極球
就是繩子一端套一個球甩打穴位,動作很優美,有的動作像跳舞,一般是女性玩得多,全國比賽時也是女性多。這種球在體育用品商店可以買得到。
4、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裏都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,這項運動做起來很方便,辦公室、家裏都可以做。
5、打門球
這是一項集體活動,每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊,(2、4、6、8、10)為白隊,這項運動鍛鍊腦、眼、臂、腰、腿等部位,活動量也不大,現在還有少年、中年、老年隊,老年人八十多歲都還可以打,但這項運動要有條件,首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元,體育用品商店有賣的,這項運動技術性效強,有個學習的過程。
6、走步
走步也是一項很好的運動。日行八千步以上,也就是五到六公里路,步行的好處會讓你受益匪淺,還可以邊走邊做些簡單的活動。
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