老人健身可檢測出疾病
健身鍛鍊自我監測就是指在運動過程中,經常對健康情況進行觀察、記錄和評價,目的在於適時調整運動處方和鍛鍊計劃,防止過度疲勞,避免發生運動損傷,提高鍛鍊效果和健康水平。因此,參加運動鍛鍊的老年人應該學會自我監測的知識和方法,並堅持在運動鍛鍊的實踐中加以應用。自我監測的內容有以下兩個方面:
一是:主觀感覺、中、後的各種感覺,食慾,睡眠,運動慾望,排汗量,有無疲乏感,心悸,氣短,頭痛,腰腿痛等。如鍛鍊後精力充沛、心情愉快、睡眠及食慾好,無心悸、氣短,雖有疲勞感,經休息後就恢復正常,説明運動量比較合適;如果鍛鍊後感到非常疲勞,吃不下,睡不好,經休息後仍感到周身無力,甚至對鍛鍊產生厭倦感,説明運動量過大,應及時予以調整,減至合適的運動量。
二是:客觀檢查、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小,並把運動後的脈搏變化作為一種確定運動量的指標。一般來説,老年人運動後脈搏數較運動前增加60%-65%,保持在110-120次 /分較為適合。如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時,應立即停止鍛鍊,必要時去醫院進行檢查。同時,還應觀察停止鍛鍊以後心率(或脈搏)恢復到運動前水平所需要的時間。一般健康的老年人,運動後3-10分鐘脈搏應恢復正常;如果不能恢復,説明運動量過大,應適當調整。運動中呼吸稍快一點是正常的,一般每分鐘的次數不應超過24次。每週測體重1-2次,最好在同一時間進行,一般剛開始鍛鍊的人,3-4周後體重會逐漸下降,這是由於新陳代謝增強,脂肪減少的緣故,爾後體重就會保持在一定的水平;如果體重持續下降,可能是運動量過大或有其它原因,應注意查明。
需要指出的是,有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者,在進行鍛鍊時最好有人陪同,以免發生意外,同時隨身帶好必需的急救藥品。
-
揭祕老年人容易“上火”的原因
揭祕老年人容易上火的原因揭祕老年人容易上火的原因上火祖國醫學稱之為火性炎上,而且根據不同的臨牀表現,冠以不同的名稱。如目赤腫痛謂之肝火,咽喉腫痛謂之肺火,牙齦腫痛稱為胃火,口舌生瘡稱為心火,等等。祖國醫學認為,首先是體質上的原因。老年人正氣虛弱,各種病邪容...
-
想長壽別忽視身體10個細微變化
想健康長壽,可別忽視身體的一些細微變化。小編列出了10個可能是疾病徵兆的身體特徵,幫您測測健康狀況。1.食指短研究稱,食指比無名指短的女性,體內雌激素水平較低,患膝關節炎的機率會增加1倍,男性也可能有此問題。有這類特徵的人羣要加強膝部鍛鍊:坐直,抬起雙腿與地面...
-
老人出遊注意哪些事項
1.防止意外。行動宜謹慎小心,坐車、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、隨行。出遊時,老人應儘量避免走陡峭的小道,不要獨自攀登山林石壁,以免發生意外。2.注意過敏。有過敏史的老年人,要儘量迴避有花之處,也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥,以防花粉過敏。3.注意飲食衞...
-
老年人梅毒性心臟病吃什麼好
我們到了年老的時候得多加照料我們自己的身體,病痛有時候就來得突然,發生在我們不經意的時候,免疫力低下,缺乏鍛鍊,沒有注重生活細節等等都會讓病毒侵入到我們的人體,由此一來我們就只能一步步的治療了。而要保證完全的康復就要看我們患者本身的意志力。而老年人梅毒...