專屬老年人的健體養生操
專屬老年人的健體養生操
“健肺操”從字面意思理解就是:有助於肺部健康的運動,確實今天小編給大家介紹的這套“健肺操”,就是幫助老年朋友改善肺部功能的一項運動,這套“健肺操”不僅可以提高正常人的肺功能,還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復,以下是具體做法步驟,一起來看看吧。
1、伸展胸廓
站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。
2、轉體壓胸
站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。
3、交叉抱胸
坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。
4、雙手擠壓胸
體位同上。兩手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。
5、抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。
6、抱雙膝壓胸
直立,兩腳併攏。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿儘量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。
温馨提示:老年朋友們在做操時應以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,儘量多吸;呼氣緩慢,儘量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。
金獅搖頭保健操——治療頸椎病金獅搖頭方法一頸部運動
1、前俯後仰
站立,雙眼平視前方,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,頭部向上抬起,逐步後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後頭部緩慢向前胸部位低頭,使下頜儘量貼緊前胸,同時呼氣,雙眼看地。反覆做4次。
2、左右搖動
接上式,頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位。然後再斜向右肩,使右耳貼於右肩。停留片刻後,頭部返回中位,然後再向左肩傾斜。反覆做4次。
金獅搖頭方法二
聳肩縮頸站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂。雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆,頭頸自然伸出。然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。反覆做4次。
注意:在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要屏氣鬆肩時要盡經使肩、頸部放鬆。
金獅搖頭方法三
金獅搖頭兩腿分開,與肩同寬,兩手叉腰。頭頸放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行,各做10-15次。
總結:頸部運動時要注意肌肉、韌帶的協調,不要猛得運動容易受傷。中老年朋友要增強身體體質、經常鍛鍊。
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