怎麼防治骨質疏鬆呢
骨質疏鬆是很多的中老年朋友比較擔心的疾病,這種病會導致患者駝背彎腰,骨頭疼,很容易摔斷骨頭,給患者的日常的生活上造成了不小的困擾。所以,對於這樣的疾病,能夠提前做好預防工作是最好不過的了,那麼,怎麼防治骨質疏鬆?可以從以下幾點加以防範。
增加鈣的攝入量
不管是哪個年齡階段的人羣都要注意鈣的攝入量,要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質,經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
保持充足的蛋白質攝入量
蛋白質是人體組織細胞的基本單位,對骨基質的維護有很大作用,人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物,應當合理搭配,保證供給。
不吸煙和少飲酒的良好習慣
酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞,使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒煙,煙酒不僅會導致骨質疏鬆,煙酒危害大,對人全身的五臟六腑都要影響。
多參加體育運動
堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性,不要那麼僵硬,能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。
平時要多曬曬太陽
日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應,形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。
怎麼防治骨質疏鬆?平時的時候大家要多注意補鈣,常喝牛奶,骨頭湯,蔬菜或者海產品都可以補充鈣質,也就是要營養均衡,雞鴨魚肉,瓜果蔬菜都要吃一些。還有就是希望每個人都注意平時的體育鍛煉,跑步,騎車等等都可以,適當的曬曬太陽也是不錯的辦法。
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