骨質疏鬆如何防治 3個運動緩解骨質疏鬆
腳跟起落運動
腳跟併攏站立,腳尖打開呈30度,雙手叉腰,腳跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓,起到增強大腿骨骼的效果,同時能使小腿肚肌肉得到鍛鍊。
仰面背肌伸展運動
趴在毯子或牀上,雙手交叉放在脖子後邊,緩緩挺起上身,同時腳壓在地上或牀上保持不動,這個動作堅持5~10 秒,並緩緩吐氣,然後姿勢還原。一次做15遍,一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊,上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛鍊背肌可增強腰椎骨。
下蹲運動
站立,兩腳張開呈30度,略比肩寬。兩臂前伸,腰部發力緩緩下蹲,膝蓋呈90度,注意膝蓋不要超出腳尖,整個過程約10秒,然後站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌,進而增強對上半身骨骼的支撐。
温馨提醒:三種簡單運動,輕鬆搞定骨質問題,不能馬上讓你強壯起來,但是預防骨質疏鬆問題是沒有問題的,希望大家堅持下來。
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