老人喝水不可隨便
老年人睡前喝水也是很有講究的,簡單的一杯水,年輕人喝可能沒什麼。但是老年人喝的不當則會對身體有損傷。
我們每天都要補充適量的水分以滿足身體需求。如果按人體一天所排出的尿量約1500毫升,再加上從糞便、呼吸排出和從皮膚所蒸發的水,一個成年人總共要消耗約2500毫升水。而人體每天能從食物中和體內新陳代謝產生的內生水分卻只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,即大約8杯水才能滿足身體的正常需要。
着名心血管病專家洪昭光教授非常重視喝水的問題,他曾提出一個“喝水時間表”,其中包括在睡前1小時到半小時之間喝1杯水。可有些人由於擔心夜半如廁影響睡眠而不敢在睡前喝水。那麼,洪昭光教授為什麼特別提出要在睡前喝水呢?
有研究人員將老人分成2組觀察,一組半夜起來喝250毫升白開水;另一組一覺睡到天亮,夜間不飲水,然後分別測定他們的血液濃度。結果顯示,喝水組老人血液濃度明顯降低,發生缺血性卒中和心肌梗死的危險隨之下降。而夜間不喝水的一組老人血液黏稠度較高,更容易發生心腦血管病。
因此,對於老年朋友和心腦血管病患者,睡前應喝點水,以稀釋血液濃度,減少心腦血管疾病的發病機率。
由於老年朋友口渴中樞對缺水的反應不靈敏,白天即使不渴也要常喝水。
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洪昭光的“喝水時間表”
6:30 經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起牀之際先喝250毫升的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30 清晨從起牀到上班的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脱水現象。所以到了辦公室後,先別急着泡咖啡,給自己1杯至少250毫升的水。
11:00 工作一段時間後,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天裏的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。
12:50 用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能。
15:00 以1杯健康礦泉水代替下午茶與咖啡等提神飲料吧,能夠提神醒腦。
17:30 下班離開辦公室前,再喝1杯水,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
22:00 睡前1小時至半小時之間再喝1杯水!算起來,這一天中應該攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多,以免晚上去洗手間影響睡眠質量。
總結:喝水也有喝水的時間,老年人應該學習專家的理論。合理的飲用礦泉水,可以降低血液粘稠度,降低患病的機率。(文章原載於《家庭醫藥·快樂養生》,作者:唐錁,刊期:2012.06,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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