抓拳可緩解鼠標手
當你長時間保持一個姿勢使用電腦後,除了感到頭昏腦漲,手腕也開始“抱怨”:麻木、痠痛,甚至會出現手腕關節扭曲,這就是腕管綜合徵的表現。
對症治療:腕管綜合徵屬於累積性創傷失調症,如果只是輕度,醫生會建議你採用藥物或使用腕背屈位夾板法等保守治療。如果你每天手腕疼痛難忍、影響了正常生活和工作,那麼醫生會謹慎地建議你施行腕管切開術。
防患未然:
1、糾正鼠標位置
手外科專家認為鼠標比鍵盤更容易造成手的傷害,鼠標應該放在一個稍低位置,這個位置相當於坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調節鼠標位置很困難,可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上,然後把轉椅升高。桌面相對降低,這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。
2、常做抓拳練習可緩解鼠標手
對於經常與電腦打交道的人們來説,經常會因為過度使用鼠標,而引起手腕痠痛,這時你不妨握握拳頭,就會舒服很多。
“手腕關節長時間密集、反覆、過度的活動,容易導致周圍神經損傷或受壓迫,使神經傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺與運動發生障礙,俗稱‘鼠標手’。”在接受記者採訪時,哈專家説,而握拳運動的原理在於通過重複握拳及放開的伸展動作,增加血液循環,增加肌腱柔軟度,從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。
握拳的具體操作方法是:首先,舒展身體各部位,用力展開雙手五指,每次20—30秒鐘,做2—3次;第二步,吸氣,用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;第三,用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每個指頭各做10秒鐘。
除此以外,專家建議,應儘量避免上肢長時間處於機械而頻繁活動的工作狀態下,每工作40分鐘至1個小時就要起身活動一下,舒展四肢,放鬆精神。
與此同時,正確使用鼠標,對於預防這種現象同樣重要。使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做;不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵;為幫助手腕放鬆,可以給自己配上一個鼠標墊,鼠標墊可使你的手腕與手掌放平,鼠標墊與手腕接觸的地方最好有一些小小的塑料浮點,可以起到按摩手腕、活血、去除痠痛麻木的效果。
3、每天做五分鐘手操可防鼠標手
動作1:用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2:手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。
功效:防治腕關節骨質增生,增強手腕力量。
動作3:舒展身體各部位時用力展開雙手五指,每次20至30秒鐘,做2~3次。
功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。
動作4:吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
動作5:用一隻手的食指和拇指揉捏另一隻手的手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
功效:促進血液循環,放鬆身心。
動作6:雙掌合十,前後摩擦至微熱。
功效:促進手部的血液循環。
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