擺脱“鼠標手”的方法有哪些?
手指及連帶的肌肉、神經、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔,即腕管。經常用電腦的人手指總反覆點擊鼠標,讓這些組織處於不間歇疲勞狀態,會使腕管神經受到損傷或壓迫。此外,使用鼠標時,其高度會導致腕關節背屈約45°~55°(接近最大角度),會牽拉腕管內肌腱使其處於高張力狀態,加上手掌根部支撐在桌面會進一步壓迫腕管,時間長了,會導致韌帶增生,雙手出現刺痛感、麻痺感、無力感等症狀,被稱為“鼠標手”,醫學上稱為“腕管綜合徵”。如不及時治療,疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。
“鼠標手”的病因是什麼? 擺脱“鼠標手”的方法有哪些?
如何防治“鼠標手”
選弧度大的鼠標
選鼠標並非大手配大鼠標,小手配小鼠標,要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的鼠標。
放低手臂
使用電腦時,鍵盤和鼠標的高度,最好低於坐着時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度。
1小時休息一次
建議大家每連續使用鍵盤鼠標1小時左右,最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
學會自己按摩防治“鼠標手”
“鼠標手”的產生無非就是腕關節勞損,這是因工作性質所引起的慢性勞損,或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。表現為腕關節經常疼痛,用腕稍多則疼痛加重,經常與電腦打交道,因為過度使用鼠標,而引起手腕痠痛。
常做手指操
經常活動手部關節,反覆30次;鍛鍊拇指,手指伸直握拳,反覆數次,拇指外展,揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似擀麪杖的物品,做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1~2分鐘。
此外,還可經常練習捻牽手指。用一隻手的拇、食指捏住對側手的手指,從指根部捻動到指尖,每個手指依次進行,捻動後再適當用力牽拉。以上手法可每日做1~2次。症狀相對較重的人,最好避免手腕用力和受寒。
搖腕關節
用健手握住患肢手指,適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5~1分鐘。
功效:活血止痛,滑利關節。
按揉手三裏穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裏穴,其餘四指附在穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:理氣和胃,通絡止痛。
捻牽手指
用健側拇、食指捏住患指手指,從指根部捻動到指尖,每個手指依次進行,捻動後再適當用力牽拉手指。
功效:活血通絡,滑利關節。
預備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側,其餘四指放在背側,適當對合用力捏揉腕關節0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡,活血止痛。
按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其餘四指放在肘後側,拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效:調節臟腑,活血止痛。
合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡,滑利關節。
以上手法可每日做1~2次,在治療期間應避免手腕用力和受寒,疼痛較甚時可做熱敷,結合痛點封閉治療,療效會更好。預防和治療鼠標手的方法:按手錶的時針做順時、逆時針轉動手腕25次,吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次;用一隻手的食指和拇指揉捏各手指,每指各捏10秒鐘,平穩呼吸;雙掌合十,上下摩擦至微熱。每天3分鐘,有助促進血液循環,緩解手腕肌肉痠痛,防止手腕關節骨刺增生。
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