辦公族如何午睡更健康
夏天是一個很容易“傷神”節令。對於許多上班族來説,在氣温的影響下,即使晚上睡眠充足,白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。專家表示,若每天中午堅持定時午睡,將有助於人們清醒頭腦、恢復精神、從而有利於身體健康。
可在辦公室午睡的你,睡姿正確嗎?若長期伏案午睡會導致感冒、手臂痠疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此,在夏日裏午睡雖然重要,可正確的睡姿以及午睡習慣也不可以輕視,否則午睡失當,還不如不睡。
為何夏天中午會容易睏乏呢?專家表示,午睡是一個養生的好習慣,夏季正午時分氣温較高,在人體的降温排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,會使人感到提不起精神,昏昏欲睡。而午睡一會,可在短時間提升“精氣神”,從而減輕各種精神壓力,降低疾病纏身的機率。
由於受場地限制,許多白領族們在午睡的時候都是在辦公室裏伏案而睡的。專家表示,睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質量大打折扣的,而伏案午睡有許多弊端,甚至會對身體造成不良的影響,不如不睡。
據介紹,伏案而睡會導致身體各部位出現不適,例如長時間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、痠疼等症狀;而趴着睡覺還壓迫到了眼球,造成眼壓過高,醒來後有暫時性視力模糊,長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼;而且辦公室裏空調温度較低,伏案午睡導致身體保暖不當,也許睡醒後感冒也跟着來了;更重要的是,伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆,反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態,午睡後反而會更加疲憊。
4招教你科學午睡
職場的白領們應該如何睡午覺?何時睡、什麼睡姿、睡覺時需要注意什麼呢?趕緊熟讀以下的午睡要點吧,讓午睡變得健康起來。
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰卧位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的温暖。
3、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來説是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
4、醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
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