辦公室一族午休如何健康睡?當心惹來6種病
長時間趴着睡覺,嚴重彎曲頭頸部及胸部,身體曲度增加,會壓迫到耳朵、眼晴、臉部、頸動脈、頸椎、心、肺、胃腸等器官,此不良睡姿對身體健造成很多威脅,易引起6種疾病。那麼,白領一族怎樣午休才健康?
1、眼睛疾病
趴睡時壓迫的眼球,使眼球漲大、眼軸增長,很容易損傷眼角膜和視網膜,引起角膜變形、弧度改變,還可能導致眼壓升高,誘發青光眼。除了會影響視力,形成高度近視,增加青光眼發病率,很可能加速散光。
2、椎肌肉神經疾病
長時間歪扭頸部及壓迫上半身,會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊張狀態,形成肩頸部肌肉痠痛,造成頸椎及胸椎輕微變形。一個人長期保持低頭狀態,頸部的生理彎曲呈開口向後的“C”形狀,趴桌睡時,脖子前彎,違反了頸部生理,長時間壓迫上半身,會引發脊柱彎曲,出現腰肌勞損等症狀。
3、消化道疾病
午餐後體內需較多血液流向胃腸道,來幫忙消化吸收,至少需一小時才能把胃部食物排空;若餐後隨即桌上趴睡,因身體彎曲度增加,胃腸會受到壓迫,增加蠕動負擔,降低消化能力,易造成胃腸氣脹,引發慢性胃炎,這可能就是東方人消化道疾病較多主因。
4、呼吸道疾病
趴桌午睡使身體彎曲度增加,會壓迫肺部,增加肺部負擔,又因血液、氧氣供應不足,肺部不能好好舒展,導致呼吸不順,會影響呼吸功能,尤其在女性更會因壓迫胸部,還會誘發將來心臟或乳房等之疾病。
5、心腦血管慢性疾病
中午是人體全身血液循環最快時刻,趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部,會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官,增加心、肺負擔,加上午餐後,體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收,導致頭部血液供應不足,氧氣供應不足,引起呼吸不順,醒後會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀。
6、手臂橈神經疾病
趴在桌上,以手臂當枕睡,會因壓迫手臂橈神經,造成手臂神經麻痺,影響正常血液循環及神經傳導,致使大姆指與食指痠痛麻,無法拿筷、筆,並導致肩痛、手臂痠痛等局部性神經麻痺。此外,趴桌午睡時,臉的顏面神經受壓迫、損傷,引發神經麻痺或臉部變形,單側頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小,易引發宿疾。
午睡謹記5要點
趴桌睡覺對身體有害,那辦公室白領應該怎樣午休才健康?謹記辦公室5條午睡要點:
1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。
2、創造條件躺下睡。午休時把辦公室的椅子拼起來當牀,雖然不美觀,但有益健康。如果辦公室空間夠大,還可以買一張摺疊牀回來睡,下午上班疊起來收好,又不佔地方。
3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。
5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
-
8種常見辦公室惡習 嚴重損健康
長期待在辦公室的你,殊不知有許多習慣都對你健康造成了損害。趕快對照一下,將中標的習慣通通都改掉。1.久坐不動長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦幹,殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰痠背痛,更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔...
-
四種療法讓你揮別白領健忘症
健忘症是一種老年病,現在卻成了職場人羣的高發病。專家指出,白領健忘症是神經衰弱引發的疾病,這種健忘不是記憶功能的損傷,而是神經過度疲勞出現的短暫記憶障礙。白領患健忘症主要表現為大白天容易頭昏,夜間睡眠不好,失眠、多夢、易醒等,心理上還易出現煩躁,記憶力下降...
-
白領必學工間操改善頸椎還減肥
OL很忙,比牛仔還忙。忙得沒時間去踏青,沒時間同許久未見的朋友聯絡感情,忙的顧不上去健身,顧不上在家給BF做頓愛心大餐。當你發現自己因為熬夜而發黑的眼圈和日漸黯淡的膚色,你甚至連晚間保養的時間都沒有。其實,只要每天工間花上15分鐘,利用和你朝夕相處的轉椅,就能改...
-
白領多注重三個細節保護視力
白領多注重三個細節保護視力每天使用電腦的人很容易患乾眼症。這是由於眼睛長時間注視電腦屏幕、眨眼的次數減少,眼膜不能得到充分的滋潤,從而發生眼睛乾澀、視力模糊、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等症狀。只要你在平時多注重一些細節,眼睛也可以收到保護的...