脖子疼 日常經常脖子疼怎麼辦
上班族整天呆在辦公室裏面對着電腦工作,有的時候工作忙下來,一整天都不怎麼動,就一直在工作,長時間的一個動作,導致身體的很多部位都僵硬了,那您知道脖子疼也是這樣導致的嗎?您知道經常出現脖子疼怎麼辦嗎?其實很多人認為的脖子疼是頸椎引起的,就來一起看看頸椎疼怎麼辦吧。
脖子疼怎麼辦
長時間的僵硬着工作,身體的任何一個部位都是受不了的,經常做在電腦前的工作人員,十有八九都是頸椎出現了問題,才導致自己的脖子經常疼痛的,所以説想要改善脖子疼那就來看看吧。
人的頸椎由七塊骨頭構成,是頭部的支架。而人的頭部有七八斤重,需要運動,可以前後、左右旋轉活動。
這麼多功能和壓力都要這區區七塊骨頭來承受,頸椎就像是一段彈簧,如果承受的壓力過重,或者是長期處於緊張狀態,就容易疲勞,失去彈性。
在頸椎中間的空腔裏,脊髓在這裏穿過。大腦發出的種種神經支配信息,是從這裏輸送到全身各軀幹,全身也通過這裏向大腦發送神經信息。
在頸椎前部,還有血管、呼吸道、食管等複雜的生理器官。可以説頸椎是全身的交通樞紐,牽一髮而動全身。
預防:人體頸部的神經受壓有一定週期,一般來説是每45分鐘為一個週期,因此,如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在每45分鐘休息一下,放鬆頸部,以避免頸部的超負荷工作。
提醒:休息時,眼望遠方,讓頸部回覆放鬆的狀態,並慢慢旋轉頸部。休息時間不一定很長,但可令頸部從原來的狀態釋放出來,不至於過度疲勞。
脖子疼怎麼辦
不僅僅是上班人士會經常出現脖子疼,有一些人是因為自己的不良習慣導致自己的脖子出現痠痛的感覺,所以説想要讓自己的脖子不再痛的話,就試試下面介紹的幾個方法,見效非常快的哦。
我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘,站如鬆”,是教我們如何坐和站的,這句話非常有道理。
因為如果你做到了“坐如鐘,站如鬆”, 你的脊柱就會處在一個平衡的位置上,這樣就不會刺激或壓迫神經, 也就不會出現相應的疾病了。
另外一點就是要注意休息,工作時間長了別忘了站起來活動一下,伸伸腰,活動一下頸椎,給自己一個放鬆 的機會,相信一定會有助於你的健康。
冰敷
當脖子略感僵硬時,有條件不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.。
坐有靠背的椅子
其實歸根結底就是因為您的背部長時間沒有什麼東西支撐,就僅僅靠着自己的小身板支撐了,一旦負荷太重的話,身體就承受不住了,所以説上班的時候一定要做有靠背的椅子,減輕自己的負擔,才能緩解您的脖子疼。
墊毛巾
當你坐着時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
避免經常低頭
坐在桌前工作或閲讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應與顯示器水平
你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天
講電話時,容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。
睡硬牀墊
許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的牀墊,可以解決此問題。另外,"許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。"你若有同感,不妨捨棄枕頭。
放輕
鬆緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。儘量保持輕鬆自在。
注意事項:脖子痠痛是頸椎病前期症狀.年輕人患頸椎病的“元兇”多是自己的不良習慣,其主要是長期保持錯誤的姿勢,加上缺乏適當的鍛鍊。
長期低頭或扭着脖子看書,或者長期緊盯着顯示屏,使脖子處於一個姿勢,會造成兩個椎體之間的壓力不平衡,或頸部肌 肉過度牽拉出現炎症。這些都會使局部的神經受到刺激,引起相應區 域的疼痛等症狀。
頸椎疼怎麼辦
暫時緩解法
當頸椎疼痛的時候,你可以背靠在椅背上,然後脖子和腦袋儘量越過靠背往後,用力地往下壓,記得,雙手扶住椅把手,再用力壓腦袋,感覺到腦子處有尖鋭的疼痛,不要停止,繼續維持那種下壓的動作。
三分鐘後抬起,這樣,連續做五次。會暫時緩解頸椎痛。
轉圈扭脖子
頸椎痛的時候,站起來,雙手插腰,然後以腰為中心,脖子開始扭動,記得,扭動的過程,不必過快,而是有規律的,有幅度的扭動。最好這樣,可以連續扭動十分鐘以上,對頸椎疼痛會起到良好的作用。
週末的時候,可以選擇去放風箏
放風箏因為脖子是往上抬的,抬頭的動作,會讓我們的頸椎疼痛得到改善,並起到治療的效果。所以,去放風箏,即使自己不喜歡,為了自己的脖子,也要努力。
面朝牀平躺
然後儘量讓脖子向後仰,雙腿抬起,儘量用手去碰到抬起的腿,這樣,會直接拉動脖子也往後,腦袋也向後仰,起到很好的作用。記得,這樣做的時候,肩部的動作也要跟上,才能起到效果。最好是,連續這樣做30至50次。
身體站立
胳膊伸展與肩平起,然後雙手心向外,脖子後仰,肩放鬆。胳膊用力,腦袋向後仰,這樣,也能起到治療頸椎疼痛的作用。這種的最好是用這種動作,維持十分鐘以上,才能起到良好的作用。
躺在牀邊
然後把腦袋順着牀沿放下,身體處在牀上,這樣,也能讓疼痛的頸椎得到緩解。這種動作,最適合在看書的時候,用,但卻又傷眼睛。所以,最好閉着眼睛去做這個動作,不要做着做着睡覺了哦。
脖子疼的原因
長時間一個姿勢
我們周圍很多人,工作起來廢寢忘食,忘記了吃飯忘記了時間。很多時候維持某一個姿勢時間長了,脖子會感到痠疼,比如坐在電腦面前時間長了,脖子會感到難受,這時候只要起來舒展一下身子,運動一下頭部,很快就能得到舒緩,同時要減少坐在電腦前的時間。
睡覺姿勢不正確
還有一種情況比較常見,就是睡覺姿勢不正確引起落枕,脖子就會非常疼,特別嚴重的需要到醫院診療,一般情況輕微的只需要多動一下脖子,輕輕地對脖子部位進行一下按摩,正常情況大概一天左右就會恢復。
收到外力撞擊
如果脖子受到外力撞擊,又或者是不小心扭到了脖子,從而引發脖子疼痛,前者的話可能需要進行冷敷受傷部位,有創傷的可能還要進行包紮,而後者則必須要在脖子上安裝一個固定架,用來矯正脖子處的骨骼。
神經壓迫
大家知道嗎?我們生活中的一些我們想不到的細節會成為脖子疼的原因。其中還有一種情況會引起脖子疼,就是神經性的脖子疼,也可能頸椎壓迫神經引發了脖子疼,這個比較嚴重,需要經過比較長期療程的治療,建議先去醫院拍片,看看頸椎問題再做合適的治療。
結語:上班人士不僅僅會出現脖子疼那麼簡單的 ,如果您去醫院檢查一下的話,會發現自己的頸椎也是有毛病的,還有的人手指也是有毛病的,因為長期的對着電腦,手指不停在打字,還有就是肩膀,所以説出現脖子疼的話一定要及時調理的,不然真的會出現問題的。
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