久坐脖子疼怎麼辦呢
相信很多人在生活中和工作中,經常會遇到脖子疼症狀,特別是久坐之後,脖子疼痛的更加厲害,甚至讓人無法忍受。這大多都是由於一些不良的習慣而導致脖子疼的,那麼,面對這一症狀,我們該怎麼做呢?究竟久坐脖子疼怎麼辦呢?讓我們通過下文來簡單的瞭解一下吧!
1、先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩。然後使下巴前後伸縮以鬆馳頸肌。
2、兩肩向耳部聳起,挺直背,然後使兩肩儘可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周運動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。
4、坐着將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然後使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中舒暢,如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一隻手放在右肩上,然後非常輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動作,如果感到手的壓力過大,可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
6、將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回作半圓活動,但不要真將頭向下壓。
7、活動至此,可以逐步做一些站着的練習,站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
8、兩臂輪流前後繞圈揮動,想象棒球運動員的投球動作,先按右時針方向,再逆向揮動。
9、回到坐的姿勢,將右手貼在右邊臉上,當頭向左轉動時,用手給臉部加點阻力,數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時,幅度要儘可能的大一些。
10、結束動作是,將手按在脖子背後,頭髮與頭皮結合線的上邊,然後從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊,自上而下按摩至肩部。
通過上文的介紹,相信你已經知道久坐脖子疼怎麼辦了吧!在平時就應該好好的鍛鍊一下,沒有方法的,可以根據上文介紹的,相信經過一段時間,你的脖子疼的症狀就會有所改善的。不要小看脖子疼,時間久了,可能會導致頸椎病,到時候,治療的難度會大大的增加的。
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