辦公族運動時巧偷懶仍能有健康體魄
若每天坐在辦公桌前,又沒有太多運動,顯然你的體重一定會比幾年前速增。也許你時不時都會告訴自己,要運動,要瘦身啦!不過今天,就給你們幾個可愛的理由,讓大家還真能偷偷小懶,理直氣壯地少做些運動。
1.高強度訓練之間有一些間隔,與正常的訓練效果相比,會事半功倍的。
強烈的間歇訓練意味着強度鍛鍊幾分鐘,之後休息,然後再繼續進行強度鍛鍊。
間歇鍛鍊可以增強忍耐力,提高氧氣的使用率,強度增加10%以上,速度增加5%。
對老年人和心臟病患者的研究中發現,他們在做完間歇訓練之後,擁有更好的氧氣利用率,變得更加健康。間歇訓練對於短時訓練也具有同樣的效用。
所以呢,若你這段時間運動的有些下功夫,不妨先給自己小放鬆一下!
2.都是三天打漁兩天曬網耽誤了我們。
當然,我説的有些誇張,讓我們先來聊聊。
你還記得上次開始做健身計劃的時間嗎?你是如何安排了每週六天60分鐘以上的健身項目的?你感覺自己有多麼出色……直到生活讓你脱離了軌道,你自己也離開了你的運動軌跡。
所以,這次就安排好一些你可以適應的運動,讓它進入你的生活,並要永遠受用。
少一些運動,不要時作時輟,就相當於讓你更開心,更健康。
試着給自己定下一天30分鐘的計劃,每天堅持。堅決不要説“從星期一開始我要……。”通過設定實際目標,並且實現它們,你就會變得更加健康,當然,也更加漂亮。
3.過度訓練不見得會有好效果。
很多私人教練告訴我,不少客户都因想要看到結果,開始時候就多做運動。最初,這個計劃可能會起作用,但是幾周以後,由於過度運動,它的效果可能會驟然而降。
事實上,這是因為你沒有給身體足夠的休息時間,結果便是與根本沒有做運動的效果相當。
具有穩定性是關鍵
運動,需要每天做,持續不間斷。除非你是為了競賽而訓練,否則當然不需要馬拉松式的訓練。
4.運動應該適應你的生活
你的生活不應該成為日常運動的羈絆。
這給大家一個建議:成年人每週鍛鍊150分鐘。對於為了健康,想要變得更漂亮的姑娘們,這個數字很是合理,可以實現你的健康目標。
嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來使用。
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