預防亞健康 上班族要如何做
預防亞健康 上班族要如何做
那上班族平時生活中應該怎樣預防亞健康呢?
1、早睡早起,保證充足的睡眠
上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂,很多朋友晚上還要加班,回家都不想動了。有時加班到很晚,有時下班後再去喝酒唱歌放鬆一下,往往睡覺就很晚了。其實這樣很容易因為睡覺太晚、睡眠不足,影響身體健康。所以,一定要養成早睡早起的習慣,最好不要熬夜。學會合理安排工作,能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成。保證良好的睡眠,第二天上班,精神還要好得多。工作效率也要高得多。
2、吃好早餐,均衡的營養
上班族,尤其是單身的上班族朋友,如果工作地點沒有食堂,一般都是在外面吃午飯。城市裏的飲食不僅很貴,而且還不方便,吃飯的環境也不好。一般人午飯都是匆匆簡單對付就了事。還有些朋友早上為了多睡一會兒,起牀晚,然後為了趕車,乾脆不吃早餐。這樣不吃早飯,午飯隨便對付,時間長了,身體的營養是跟不上的。所以上班族朋友最好是帶飯,既可以保證營養,也可以節約時間,中午還可以多休息一會兒。早上提前十幾分鍾起牀,早飯一定要吃飽的。早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃好,這就是正確的飲食規律。
3、參加活動和運動,保持身心愉悦
許多上班族朋友整天忙於工作,為了升職加薪掙表現等,工作幾乎佔據了大部分時間,業餘時間又交給了電視或者電腦。沒有去進行什麼體育運動等。這樣其實很不好,也容易讓人失去正常的交際能力。建議上班族朋友,業餘多到户外活動,參加一些文娛活動和體育活動,可以強健身心和結交朋友,擴大自己的朋友圈子,又可以減壓,一舉多得。可以唱唱K,也可以爬爬山,遊游泳,練練瑜伽,這些都是不錯的選擇。
預防亞健康的飲食
1、神經敏感時
神經敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
2、失眠煩躁健忘時
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
3、體瘦虛弱
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺,這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
4、筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。
5、眼睛疲勞時
在辦公室裏整天對着電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6、大腦疲勞時
堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等,所以對腦力勞動者來説,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
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