上班族如何預防肩周炎
上班族如何預防肩周炎
上班族如何預防肩周炎
1、肩部運動
在平時生活中應該多進行一些手臂以及肩部的運動鍛鍊,尤其是一些長時間面對電腦以及伏案工作的人羣。最好的運動方法就是掄胳膊,在運動的時候可以正掄40下 反掄40下 ,兩臂各掄一遍,通常情況下只需要堅持一兩個月時間肩部不適的症狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可以進行爬牆動作,面對牆壁而立雙手爬牆,最好是爭取高度每天上升。
除了以上這兩種鍛鍊方式之外,還可以將兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動,這個時候為保持平衡最好是跟着倒退着走,這同樣可以預防肩周炎。
2、保暖
除了不良的姿勢容易導致肩周炎之外,很多時候肩部受寒也是誘發肩部疾病的原因,因此在平時生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季,更要注意肩部保暖千萬不要長時間受寒。除了冬季之外,夏季同樣要注意做好保暖措施,現如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調房內,這個時候不注意的話就有可能導致肩部受寒從而誘發病症。
因此在平時生活中應該在肩部多蓋些保暖的衣物,或者是披肩等,這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦着涼也要及時治療,切忌拖延不治。
3、增強體質
體質偏弱的話同樣會導致肩周炎的發作,因此一些體質偏弱的人在平時生活中應該注意多進行各項體育鍛煉,以此來增強體質。除此之外正常人也需要注意多參加運動,在增強體質的基礎上還可以更好的保護肩部健康。可以説加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,但是在鍛鍊的同時還要注意堅持,兩天捕魚三天曬網是沒有效果的。
如果沒有堅持長期的鍛鍊的話,不僅會導致體質下降從而誘發肩周炎,同時還有可能會誘發其他的病症,比如像各種慢性心腦血管疾病。
4、補充營養
營養不足也是導致肩周炎的主要原因,因此專家特別的提醒,在平時生活中必須要注意各種營養的補充。長時間的營養不良可導致體質虛弱,而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分,再加上適當鍛鍊,不但可以預防肩周炎甚至還可以不藥而癒。
預防肩周炎的方法有很多,除了要注意以上這些之外,專家還提醒一些長期伏案工作的人羣應該每隔一段時間就起來休息,以免肩部以及頸椎受損。
-
OL保護脊椎必學10招
目錄:第一章:OL健康必看脊椎保健10個妙招第二章:OL瑜伽八式保養脊椎第三章:OL不妨多搖頭晃腦護脊椎工作時間久了總是會有各種毛病在等着你,最讓OL們煩惱的莫過於脊椎疾病,怎麼樣才能讓脊椎乖乖聽話呢?小編教你十個妙招,讓你脊椎更健康!OL健康必看脊椎保健10個妙招一、站...
-
職場保健養生法 職場白領午休簡易健身法
辦公一族每天忙忙碌碌,電腦的廣泛使用,也使得空氣電磁污染嚴重,再加上缺乏運動,身體的保健就尤為重要。生活家小編為您精選了一些保健養生小竅門,有效保護身體健康,防止工作疲勞,為您帶來意想不到的收穫。作為職場白領,每天在寫字樓裏一天8個小時的緊張工作,你是不是常...
-
年底應酬頻繁當心引發脂肪肝 記住16字讓你遠離它
趙先生是某企業業務經理,臨近年關天天都要陪客户吃飯,有時甚至中午、晚上連番作戰,大魚大肉、白酒啤酒每頓都喝得酩酊大醉。昨日應酬後,趙先生忽感上腹飽滿不適,到醫院就診才發現是脂肪肝、酒精肝在作怪。年底應酬忙不停但肝臟真的受得了嗎?專家介紹,脂肪肝是指肝臟內...
-
白領減壓的方法有哪些
你有壓力,我有壓力,生在現今競爭激烈的社會,很多人都面臨着來自各個方面的壓力,其中以職場白領尤甚。長期面對較大的工作壓力,不僅讓身體無法承受,脾氣與性格也會跟隨着會出現問題,長久下去不僅會影響工作和生活,甚至可能危害生命健康。職場白領要怎麼減壓?下面為大家介...