最適合上班族的辦公室健身方法
最適合上班族的辦公室健身方法
現在多數忙碌的上班族一天至少8小時以上都是呆在辦公室,下班了也是窩在家裏,這樣無疑對身體健康有很大的害處,那麼有什麼鍛鍊方法適合在辦公室進行呢?下面為大家介紹最適合上班族的辦公室健身方法,供大家瞭解。
辦公室健身操
身體站直,將一隻腳向後翹放在椅子上,另一隻腳直立於地面,雙手放在辦公桌上,踮腳尖50—100次,雙手手指互相握實,用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯,手掌放在桌面上,用力下壓桌面。
普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
熱瑜伽
熱瑜伽又叫高温瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高温環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
伸展運動
長時間坐着工作會造成頸、肩和腰部不適,每40分鐘做幾下伸展運動,比如兩手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,會讓你感覺好很多。
走路上下班
如果上班路程只有兩站地的話,建議您走路上下班,這樣差不多每天能鍛鍊一個小時左右,如果較遠,建議您提前兩站下車,走路上下班,每天堅持走路上下班,不僅會讓您呼吸到新鮮的空氣,欣賞到美麗的風景,還能讓您活力一整天,持此以往,會增加您的免疫力,讓您健康一輩子。
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