白領警惕過勞死十預兆
當今社會,白領的生活是極其忙碌的,壓力也很大,導致很多人過勞死。白領們,為了健康,你不得不小心自己的身體了,如果你的身體出現下面這些過勞死症狀,趕快去好好調養身體吧!
白領是現代一大存在健康隱患最多的羣體,非常受社會的關注。目前我國大城市白領處於“過勞死”狀態的接近六成,這是非常可怕的一種社會現象,過勞死是一種未老先衰猝然死亡的生命現象。白領過勞死有十大症狀,下面我們來看看。
白領養生必知:“過勞死”的10大症狀
1、“將軍肚”早現。30-40歲的人,大腹便便,是成熟的標誌,也是高血脂,脂肪肝,高血壓,冠心病的症狀之一。
2、脱髮,斑禿,早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭髮脱落,這是工作壓力大,精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間,排泄次數超過正常人,説明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4、性能力下降。中年人過早地出現腰痠,腿痛,性慾減退或男子陽痿,女子過早閉經,都是身體整體衰退的第一信號。
5、記憶力減退,開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來越差。
7、做事經常後悔,易怒,煩燥,悲觀,難以控制自己的情緒。
8、注意力不集中,集中精力的能力越來越差。
9、睡覺時間越來越短,醒來也感到不解乏。
10、經常頭痛,耳嗚,目眩,檢查也沒有結果。
專家們認為下列5種方法對緩解腦力疲勞極為有效:
1.首先應講究心理衞生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。一旦出現,應及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心裏,比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3.多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峯期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峯期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
白領健康 七大要點防過勞死
白領們的健康越來越受到大家的關注,那麼小編總結了一些健康七大要點,健康身體很重要,養成良好的生活習慣更重要!白領健康七大要點防猝死
保持心情舒暢
煩悶、焦慮、憂傷是產生疲勞的內在因素。以積極的人生態度直面現實生活中不可避免的壓力,降低過高的期望值,使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀態中擺脱出來;保持寬容的心態,為自己創造一個安寧的生活環境。
切忌硬熬
隨着年齡的增長,生理功能逐漸衰退,累是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時也是警告,此時如果不採取措施,人體就會積勞成疾、百病纏身,嚴重的發生過勞死。因此,當感覺周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸心跳時,要儘快鬆弛下來,消除身心疲勞。
運動
現代的工作往往具有靜而不動的特點,最易使人疲憊。運動強身健體。運動能增加心肌收縮能力,增強機體免疫力,還可以加快人體的新陳代謝,推遲神經細胞衰老,幫助廢物排除,從而起到防癌抗癌作用。人們不妨選擇相對温和的運動,球類、慢跑、爬山、散步等等,都是不錯的選擇。
注重休閒,培養興趣愛好
現代都市人工作緊張,閒暇時應儘量減少不必要的應酬,多與家人、朋友在一起,能使自己心情舒暢,忘卻疲憊。同時,培養自己具有廣泛的愛好和興趣。
克服疲勞的飲食
碳水化合物營養學家認為,高能量和最有益於健康的飲食都含有豐富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是從蛋白質中獲取15%的卡路里,從碳水化合物中獲取55%的卡路里,而從脂肪中攝取的卡路里量不宜超過30%。
養成良好的起居習慣
思睡時不要硬撐,不可強用咖啡、濃茶、香煙刺激神經,以免發生神經衰弱。飢餓時要立即進食,不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經常飢不進食,易引起潰瘍、昏迷、休克。
早餐必不可少
白領的習慣幾乎都是睡到早晨的最後一刻,然後急急忙忙上班,早飯要不不吃,要不就路上隨便吃吃。其實這些也是很傷身的飲食。這是因為早時晨起來後,你身體的營養儲備已降至最低點,是補充營養、貯備能量的好機會。一頓好的早餐包括用於攝取蛋白質的脱脂奶或者酸奶,用於攝取碳水化合物的穀類食物或者全麥粥。
有了這些良好的習慣,最好還要定期做體檢,現在各大醫院都為白領階層提供了白領體檢套餐,涵蓋了很多白領高發疾病的檢查,非常值得檢查。
總結:以上介紹的這些過勞死症狀、過勞死預防方法,大家都清楚了吧,那麼趕快照着這些做吧,白領們,千萬別讓過勞死毀了你的健康!
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