10種方法讓你在工作時保持健康
我們都知道在飛機上工作太久的人容易患靜脈血栓,最新的研究表明,無論在哪裏,長時間的坐着對你的健康都是沒有好處的。
專家認為,長期坐着的上班族,可能更容易患心臟疾病,糖尿病和肥胖。所以,如果你整天坐在辦公桌前,還希望健康長壽,不妨試一下下面10種方法!
方法1:如果你是自己開車去上班,那麼把車停在停車場離你辦公樓最遠的角落裏。如果你是搭乘巴士上班,那麼提前一站下車,並走到目的地。這些很小的變化可以產生巨大的作用。如果你長時間堅持每天步行三次,每次10分鐘,這樣的運動量絕對可以算得上經常性鍛鍊!
方法2:飯後步行30分鐘有助於減少身體的脂肪存儲量,走路也有助於心臟和肺部健康,同時還能活動下半身肌肉。如果你感覺不到出汗,你需要走得稍快一點!給自己定一個目標,即便第一天只是運動10分鐘,每週運動量加大一點,循序漸進。
方法3:你是不是習慣了用郵件或是MSN跟同事溝通?放棄這個讓人懶惰的習慣吧,去和他們面對面的談一下。或是有時間坐下來,跟你的同事喝杯茶。這些小的改變還可以使你更好的工作,因為面對面的交談是一個更好的溝通方式。
方法4:剛開始時改變你的日常習慣可能並不容易,所以把你的每日行程寫下來,是一個很好的提醒自己的方式,讓你有機會嘗試不同的東西。久坐對於身體健康是非常不利的,它會影響你的血液循環,並增加患靜脈血栓的危險。避免這種情況的最好辦法是常走動。但這並不意味着你要放棄手頭的工作,來回不斷地走動,只需要你在講電話時站起來,或者在桌子底下旋轉一下你的腳踝。
方法5:深呼吸可以幫助你減肥,因為深呼吸時你對身體中間的肌肉,尤其是對膈肌施加了很大的壓力。深呼吸也有助於你保持警覺,頭腦清醒。
方法6:如果你喜歡呼吸帶給你的輕鬆的感覺,你可能也想嘗試些簡單的瑜伽動作。
如果你的辦公樓裏面有樓梯,走樓梯去辦公室可能是最好的鍛鍊方式。爬樓梯上班要比乘電梯消耗更多的能量,這是一個非常有效的有氧運動,而且還可以節省去健身房的開銷。
方法7:保持良好的坐姿,將有助於改善小肚腩問題,同時也可以緩解脊背疼痛,這些都是上班族特別容易患的職業病。久坐時,有規律的夾緊和釋放腹部和臀部肌肉,儘管動作很簡單,但確實有助於你保持體形。
方法8:活動腳趾和手指,輕輕敲下腳。“坐立不安”可以消耗足夠的能量來幫助你減肥,科學家們已經發現,超重的人比正常體重的人每天多坐兩個半小時。這意味着他們每天少消耗350卡路里的熱量,相當於跑步半小時。
方法9:自帶營養午餐去上班,不僅省錢而且時尚。但不要在辦公桌上吃午餐;更不要經受不住隔壁西點店的誘惑,吃下太多的零食。
方法10:咖啡店裏一杯卡布奇諾大約含有170卡路里的熱量,但它不會讓你感覺到飽。下次想喝咖啡時,換一杯綠茶,它對健康有很多好處,它可以提高你的免疫力;有助於治療頭痛,抑鬱症,甚至癌症;甚至還有些人通過綠茶來減肥。
-
白領們 別讓腸胃和你一起加班
白領們別讓腸胃和你一起加班從外型上看,白領一族年輕、時尚。但是很多人卻經常是一邊忙着風風火火地工作,一邊過着不規律的生活。長期處於高度緊張的狀態,説不定在忽略了上一頓飯之後,又要陪客户不停地吃上幾個小時。有的人為了消除緊張情緒,會不停地吃零食、喝水等...
-
久坐危健康 OL拒做“温水青蛙”
目錄:第一章:久坐危健康應常常站起來拒做温水青蛙第二章:警惕!久坐超過四小時易致命第三章:四個小動作減輕白領久坐危害現在的白領工作者們,大多數時間都是在伏案工作,久坐在辦公桌前,你知道麼?其實久坐危害是相當大的,因此一定要改掉這樣的習慣。那麼如何該呢?如何減輕久...
-
白領腰痛怎麼辦 3妙招遠離疼痛
很多的白領們都會有腰痛的困擾,你知道白領腰痛怎麼辦嗎?哪些方法能夠幫助白領們擺脱腰痛的困擾呢?你知道人們腰痛是什麼原因嗎?今天小編就為大家介紹一些關於腰痛的知識,趕緊去學學吧!腰痛治療方法第一、要改變坐姿想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時...
-
都市女性的運動宣言
越來越多的女人加入到運動行列,有的去女子健身中心跳健美操,練瑜珈、跆拳道;有的到附近的體育場館打羽毛球、網球;再偷懶點的,乾脆在家裏跟着電視節目中的口令做有氧操。在運動中,完善自我,超越自我,讓內在和外表的神態魅力達到永恆的統一。我運動,我美麗什麼樣的女人最...