5分鐘保健操預防上班族頸椎病
5分鐘保健操預防上班族頸椎病
由於上班族長時間不間斷的坐着工作,這樣很容易患上頸椎病,所以下面為上班族介紹一款每天5分鐘保健操可有效緩解頸椎病。上班族看過來咯。
1、屈後仰雙足同肩寬站立,頸部肌肉儘量放鬆,眼睛保持平視,自然呼吸。頭部緩緩下垂,儘量使下頜接近胸部;然後緩緩仰起,眼睛看向後方,過程中需配合深呼吸。
2、左右轉動姿勢同上。將頭部緩緩向左轉,呼氣,眼看向左側;右轉還原,吸氣;繼續右轉,眼睛看向右側,呼氣;還原,吸氣。
3、左右側屈姿勢同上。呼氣時頭向左側屈,吸氣時頭向右側屈。
4、上下聳肩雙臂下垂,上下聳肩,配合深呼吸。站立或坐姿均可。
5、上班族在伏案一小時左右,就應活動一下頸椎,每次不少於5分鐘。
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