失眠易健忘 五個方法讓你睡更香
你是否經常躺在牀上翻來覆去的呢?是否經常十一點上牀,凌晨三四點還沒睡着呢?據調查顯示,中國失眠的人數佔據了38.2%,睡不好危害有多大?如何才能睡個好覺?
失眠的危害
1、失眠容易健忘
長期失眠的人會導致記憶力衰退,嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能説經常失眠會直接誘發老年痴呆症,但至少可以作為老年痴呆症的誘發因素之一。
2、失眠等於毀容
許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍 受着多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。
3、習慣性脱髮
現代醫學表明,睡眠時間的長短與脱髮有明顯關係,而且脱髮也與睡眠質量密切相關。因此,經常失眠是很容易導致脱髮的。
4、抑鬱症
失眠和抑鬱之間有着密切的聯繫,許多抑鬱症患者都有失眠的經歷,而長期失眠也有可能引發抑鬱症。
5、引發睡眠呼吸暫停綜合症
睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現,與經常失眠息息相關。
如何治療失眠
1、運動
每天30分鐘的運動,可以提升睡眠品質,睡得更香沈。不過,如果你是晚上運動的人,最好運動後3小時再上牀睡覺,以免過度興奮,反而睡不著。
2、音樂
睡不着的時候 多聽一聽抒情的音樂,都説音樂是人類的精神糧食,當我們在非常愉快的時候,會一邊唱着歌,一邊手舞足蹈地跳着舞。當我們在感到鬱悶時,忽然一支優美動聽的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消雲散,無有蹤跡。
3、睡前不喝咖啡
晚上九點之後不能喝咖啡,咖啡會讓你更加清醒,加劇失眠。
4、香蕉
吃香蕉有助睡前放鬆,其含有維生素B6和使人精神愉悦的5―羥色胺物質,可以有效使人遠離憂鬱症,減輕壓力,促進睡眠,此外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,美容睡眠一舉兩得。
5、熱水腳
睡前泡個腳會讓你身心更加愉悦,會使你感到更舒適並有利於身體保健。
-
辦公室裏就能做的十個養生祕笈
寫字樓裏的白領們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動,這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病捱上邊。生命在於運動,老話還得聽聽,辦公室裏再忙,仍要堅持為鍛鍊留點時間,消除疲勞,遠離亞健康、預防疾病。寫...
-
白領吃飯時喝水的危害
白領吃飯時喝水的危害吃飯時喝水有什麼壞處有些人用幹饅頭做主食時,用水就着吃。有些人吃脂肪多的食物時,總愛喝杯濃茶,以消解油膩。有些人尤其是小孩,吃飯時總喜歡邊吃飯、邊喝水。這些都是不符合飲食衞生的。人的胃腸等器官,到吃飯時,會條件反射地分泌消化液,如牙齒...
-
導致上班族肥胖的不良習慣
上班族的很多女性總會抱怨自己又長胖了,明明每天都工作都很晚,而且身心感到很疲憊,為什麼體重還是一直上漲呢?跟着小編一起來看看這種情況吧!1、工作壓力大:減緩新陳代謝容易胃口大開工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,上班族通常都承受着很大的工作壓...
-
辦公族的健康午休
身為OL一族朝九晚五忙於工作,唯有午休時間是屬於自己的,如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?8個簡單易行的午休新選擇,給你帶來愉悦的中午時光……選擇1:午間放鬆法只有想不到沒有做不到如果你整個上午都在進行強腦力勞動,午休時間就更要讓...