老年人失眠 常吃這物讓老人睡的更香
老年人的睡眠質量越來越差,長期下去,身體健康受到嚴重的威脅。那麼,老年人失眠怎麼辦呢?老年人失眠治療偏方有哪些呢?接下來,我們一起到文中看看,治療老年人失眠的方法吧!
老年人的健康問題是近年來大家所關注的重要問題,越來越多的疾病困擾着老年人,很多老年人都存在失眠的問題,那麼,老年人經常失眠吃什麼好呢?
老年人長期失眠,可能是因為飲食上不正確,小編建議失眠患者不要依賴藥物治療,不妨試試飲食調理。
老年人選擇食療方法改善失眠症狀,一定要選擇清淡,容易消化的食物。老人睡前喝粥,催眠的效果良好,小米粥就是比較好的選擇,食後可促進胰島素的分泌,所以能起到使人安眠的效果。
除了小米粥之外,老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法。
龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養物質,不僅可以滋補強身,還有鎮靜預防失眠的功效。
糖水百合
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要温熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養心,對失眠療效最佳。
桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
老人失眠如何治療
1、改變作息習慣
很多老人因為平日裏沒事做,所以在白天的時候也會睡上很長的時候,特別是午休時間。為了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時候不要睡太長的時間,就算是午休時間也不要超過一個小時,而且在下午3點鐘之後就不要進行午休了,這樣的話就會導致晚上失眠的。
2、堅持適量運動
如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動,打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。
3、睡前放鬆
要想消除失眠,睡上好覺,首先要做到的就是讓自己放鬆。在睡覺前,如果躺在了牀上之後就不要去想其他的事情了,把牀只當做睡覺休息的地方,而不是思考問題的地方。因為老人都是比較敏感和焦慮的,所以如果做不到放鬆自己的話,可以聽聽自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進入睡眠。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜,請在睡前先用温水洗腳,然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品,以增加體內胰島素的分泌,幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,可採取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷等津液嚥下,幾分鐘後,你便進入夢鄉。
6、轉動眼球
眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持10來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。
7、叩齒催眠
仰卧牀上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數叩齒次數,由l數到100,再從l數起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
八大食物給老年人好的睡眠
1、土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。
3、蜂蜜
在晚上失眠吃什麼好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素,從而讓老年人更快的入睡。
4、龍眼肉
龍眼肉為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。
思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟,隨意食用)。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克,芡實肉50 克,豬肉200 克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟後用食鹽調味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物,都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法,堅持使用,肯定會看到效果的。
5、牛奶
牛奶含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。
6、小米
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
7、火雞
專家建議老年人羣,在晚餐的飲食中,適量的吃點火雞是非常好的,它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。
8、大棗
大棗味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良饕,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
結語:失眠是老年疾病之一,失眠嚴重困擾着老年人的身體健康。以上是小編總結的有關老年人失眠怎麼辦以及有助睡眠的食物推薦,希望小編的推薦能夠幫助到失眠的老年朋友們!
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