失眠怎麼辦 五個小方法助您安然入睡
社會高速發展的今天,越來越多的人正遭受着失眠的痛苦。失眠怎麼辦,怎麼調理?雖然沒有非常好的治療方法,但也是有一些技巧的。跟學如下五個簡單失眠調理步驟,安然入睡不再是難事!
一、堅持規律的起牀與入睡時間
每天保持起牀與睡覺的時間大致都在同一個點,肯定會讓您睡得越得越來越好,因為您的身體也慢慢地形成了自己的規律。而且,一旦起牀與入睡的時間保持固定以後,堅持這樣的規律對您來説也會越來越簡單輕鬆。
二、卧室環境要安逸
有些人總也睡不好,其實很大原因都與室內環境有關,卧室裝飾有沒有令您容易興奮,上牀睡覺的時候卧室是不還有噪音,冷熱舒適度是不是剛好,以及是不是還有光線等等,這些小小的因素都會妨礙一個人的精緻睡眠。因此,想要一個好的睡眠,首先要保證安逸的睡眠環境。
三、入睡之前,避免情緒緊張
很多年青人失眠都是由於壓力過大,因此在入睡之前,應該放緩自己的緊張情緒,聽聽舒緩的音樂,看看令人輕鬆的書籍等等,將自己的大腦清空,這樣更容易入睡。相反,與人爭論、看電視以及玩遊戲等令人興奮的事情最好避免。
四、注意喝咖啡、酒以及抽煙時間與量
含咖啡因的飲料,如茶或咖啡等是好眠的宿敵,它可以使您更興奮,因此在就寢前5小時最好不要沾這些東西。另外,酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡,但一夜過後,它就會徹底將你的睡眠習慣改變。
五、關掉電子設備
手機、ipad、以及電子閲讀器等發出的輻射能影響一個人睡眠,因此想要獲得一個良好的睡眠,最好將這些電子設備關閉,使您的睡眠環境更加安逸。
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