上班族如何在辦公室輕鬆減壓
一、學會開懷大笑
平常一定要保持笑容,如果感覺壓力實在太大的的話,也可以試着“開懷大笑”研究發現開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當然瞭如果你平時就是一個不喜歡大笑的人的話,那麼也不要勉強息,有時候保持適度的沉默也更有利於自己的解壓。
二、抓住可以讓你好好休息的機會
不管你從事的是什麼工作,總是可以讓自己忙裏偷閒一下的。比如説當你處理完一件工作的時候,可以試試做做眼保健操,看遠處,或者讓自己靜下心來好好的休息一下也是可以的。
三、聽音樂
舒緩的音樂可以讓自己更快的進入夢鄉之中,當然更有利於給自己解壓了。或者每天讓自己多看一些書報,特別是一些可以讓人開心起來的,可以讓人大笑的書報,或是一篇優美的散文,或是一則寓言小故事,都可以減輕你的壓力的。
四、不要過份追求結果
這個世界上永遠不可能有絕對公平的事的,所以很多時候就算你付出了很多的努力,但是還是沒能達到你所希望可以得到的結果,那麼也不要給自己過大的心理壓力。有時候笑一笑也就過了。或者你可以選擇一個換一個角度去處理問題,這些都可以讓你的身心得到很大的放鬆的。
五、學會説不
比如説感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強自己了,有時候學會拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點就是這世上永遠會有做不完的工作的,而如果身體沒有的話,那麼一切也就都沒有了。如果實在一定要處理完的話,也要學會分步驟來完成,或者有時候可以不要讓自己凡事都親力親為,你可以讓你的助手,你的同事多分享一點的。
六、學會安慰自己
比如説你今天犯了一個錯誤,那麼一定要學會讓自己換一種角度去思考問題,可以把它當成一個經驗教訓,但是絕對不能耿耿於懷,一定不要過份的自責,否則你會越來越痛苦的,最好可以以一種雲淡風輕的態度去面對工作。
七、傾訴
如果你感覺壓力過大的時候也要學會適當的傾訴,當然了我們建議你一定要選擇可以給你正能量的人去傾訴。如果説你的傾訴對像也是一個同你一樣對生活感到悲觀,總是不能給你正能量的感覺的話,那麼你的壓力會越來越大的,因此找好傾訴對像很重要。如果實在找不到事實你傾訴的對像的話,那麼找專業的心理醫生也是一個不錯的選擇,放心他們不會把你的隱私給泄露出去的。
八、專注
讓注意力集中的一種狀態——也是帶給我們鎮靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對於練習專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘,同時平緩地呼吸,在氣完全吸入和呼出時暫停片刻。這短暫的暫停有助於我們在精神即將發散的時候收束心神。沒有絕對正確的放鬆方法,因為每個人都是與眾不同的,而壓力源也多種多樣。
九、如果你是聽覺型的人,音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮定。
思鄉曲——那些能引領你體驗一種情感並帶來心理安慰的音樂——有助於達到鎮靜的效果。選擇一段富含思鄉韻味的音樂,全神貫注地傾聽。在聽的過程中,注意音樂中不同的樂器、歌詞(如果音樂有歌詞)、曲調、節奏的差異,讓自己沉浸於懷舊和思鄉的温暖感受中,這會讓身體更加放鬆。
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