老人睡前好習慣助長壽 睡前不讓自己太累
老年人如果睡前能夠花費一些時間多做一些養生保健工作,養成一個好習慣,自然會有益於身體健康。如今生活條件越來越好,也越來越多的人關注健康長壽的問題,其實想要長壽也可以很簡單,只要睡前養成一些好習慣,可以起到延壽的功效,比如睡前梳頭、睡前洗腳等,下面我們就跟隨本站來看看這些睡前好習慣。
老人睡前好習慣助長壽
散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是説早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
梳頭
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脱髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
洗(搓)腳
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用温水(40-50℃)洗腳、按摩腳睡前不吃宵夜
吃宵夜變成了許多現代人的習慣,尤其是熬夜工作或者打遊戲、看球的時候,常常會點一些油炸燒烤類食物,然後開始大吃大喝起來。雖然往往能讓你在晚上過上嘴癮,但是身體卻是抗議的。
如果睡前吃得太多,就會對腸胃、肝臟造成很大的負擔。當我們進入睡眠之後,腸胃和肝臟依舊會不停的工作,這樣不僅會影響到你的睡眠,更會出現胃脹、胃痛、消化不良等現象。
睡前不讓自己太累
有些人總覺得,睡前最好能讓自己筋疲力盡,然後就會選擇去拼命的運動。但是長壽的老人,絕對不會這樣。因為他們知道,這樣做其實一點也不養生。
運動會激活我們的身體,讓其呼吸和心跳都加快,甚至大汗淋漓。而平復這種興奮狀態,至少需要2-3個小時,年紀大的人還可能會更加長一點。
所以如果運動量過大,會大大的影響睡眠質量,並且萬一你運動的比較晚,也很容易錯過最佳的入睡時機。
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