剛出了月子可以做仰卧起坐嗎
女性在生產後,都會經歷一次做月子,通常做月子的週期為28天。在做月子期間,為了能使產女的身體快速恢復以及可以有更多的奶水餵養嬰兒。多數人在做月子的時候都會大量的食用一些高蛋白類的食物,如雞、鴨等肉類食物,加上月子期間沒有運動。就會出現體型變胖等情況的出現。那麼對剛出了月子可以做仰卧起坐來瘦身嗎?接下來我們就來一起了解下吧。
一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右,也就是人們常説的“坐月於”階段,這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外,其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期,一般應以調養休息為主。
但是,也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞,十分有利。所以,在產後24小時就應開始做產婦健身操,包括抬腿運動;仰卧起坐運動、縮肛運動等,以促進機體的恢復。
但是切記,產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在牀上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
還可以通過擦地、吸塵、搞衞生等日常生活,達到鍛鍊的目的。因為,在擦地、搞衞生的過程中,雙手要用力前後推拉,身體前傾,雙腳用力蹬地維持機體的平衡,從而達到增加運動,消耗能量,減少脂肪堆積的目的。
通過以上對於出了月子可以做仰卧起坐嗎,這個問題的祥細分析。對於有想在月子後進行運動瘦身的女性來説,想信對於月子後的運動已有了一定有了解。女性在出月子後,也應該要儘量不要做過多的運動以及過劇烈的運動,避免傷口出現損傷。
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