女人剖腹產後一個月可以做仰卧起坐嗎
很多的準媽媽生孩子的時候採用的是剖腹產的方式,生完孩子的女人外形都變了樣了,而且有一些發胖了,想減肥的話,還是建議做一些仰卧起坐這樣的動作的,但是有的女人不知道什麼時間之後可以做仰卧起坐好,有的人建議在一個月之後來做仰卧起坐,不知道這樣的時間做仰卧起坐對身體好不好呢?
專家建議剖腹產媽媽應該最少等6個星期讓刀口癒合後,經過醫生的檢查沒有什麼大問題了才能做仰卧起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(要在呼氣而不是吸氣的時候做),然後把肚子向裏收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習)。等你做這個輕鬆自如,並且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘後,便可以開始慢慢做仰卧起坐了。頭和肩膀緩緩離地時,要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時,你的腹部肌肉仍是凸起的,或者如果你發現自己很難坐起或感到疼痛,那就説明你的仰卧起坐鍛鍊開始得太早了。
儘管你開始鍛鍊是想要使肚子平坦,但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛鍊的部位,但幫助你擺脱孕期多餘體重的唯一方法是進行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運動。開始的速度要慢,循序漸進地增加運動量。一開始你也許只能做10~15分鐘,但是你逐漸會越來越強壯。
仰卧起坐最好和有氧鍛鍊一起做,如果你只做仰卧起坐,可能只會讓多餘脂肪下面的肌肉變結實,很可能從外表看不到你有太多改善。
其實在做仰卧起坐的時候一定要掌握好時間,特別是在剖腹產之後,應該讓傷口恢復的好一些,才能夠從事很多的健身運動,尤其是仰卧起坐這樣的運動才能夠進行,減肥瘦身是每個女孩子都希望去做的事情,尤其是剛生完孩子的準媽媽,這樣的慾望是最強的,但是也需要身體康復之後才行。
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