產後怎樣恢復子宮 常做這事女人子宮恢復快
女人在生完孩子之後子宮會受到傷害,需要一段時間來恢復,那麼產後怎麼樣恢復子宮比較好,女人恢復子宮的方法有哪些?今天就為大家介紹一下,下面一起來看一看吧!希望對大家有用哦!
子宮恢復體操怎麼做
女人在生完孩子之後小肚子會有點鬆弛,乳房豐滿,腰部顯得很粗,顯得肥胖,因此需要做一些適度的運動或者身體鍛鍊,來慢慢恢復到原來的體型。
產後第1周
1.盆底肌運動
這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況,每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌,即使分娩時有縫合的傷口,這項運動也可以有利於傷口的癒合。
2.腳踩踏板運動
腳踩踏板的運動可以促進血液循環,以防腿部腫脹,腳踝處用力使兩腿向上彎曲,再向下彎曲,可以反覆操作練習,以達到良好的影響。
3.增強腹部肌肉的運動
吸氣的時候,縮進小肚子上的肌肉,保持幾秒後再呼出。如果身體允許,還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動:平躺在牀上,用枕頭支撐肩膀及頭部,兩腿彎起並稍微分開,兩個胳膊交叉放在腹部,接着抬起頭和肩膀,呼氣並用手掌輕按腹部兩側,將兩側緊壓在一起,保持數秒,之後吸氣並放鬆,可反覆做3次左右。
產後第2周
1.向後彎曲
先坐直身體,兩腿彎起並略微分開,兩手臂合攏在胸前,接下來呼氣,同時將骨盆稍向前傾,將身體緩慢地向後彎,一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下,可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏,接着再放鬆身體,吸氣坐直,準備再次練習。
2.向前彎曲
仰卧在牀上,兩腿彎起,腳稍微分開,兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭,肩膀,身體向前傾,兩手儘量碰到雙膝,如果不能碰到膝蓋,也不要勉強,可以繼續進行下去,最後吸氣,放鬆身體。
3.側向轉體
仰卧在平面上,雙臂平放在身體兩側,手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起,身體向左偏轉,左手滑到小腿部位。然後繼續仰卧,身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。
幫助子宮恢復的食物
產後子宮恢復是關乎女人健康的問題,合理適當的飲食也是有利於女人子宮恢復的。
1.熟食
生冷的食物不利於產婦身體和子宮的恢復,而要以熟食為主,增強身體抵抗力。
2.低脂肪,營養高的湯類
產婦不宜食用高脂肪的濃湯,否則不僅會嚴重影響食慾,而且會不利於體型的恢復,甚至會導致嬰兒腹瀉等。因此脂肪低,營養高的湯類,如蔬菜湯、魚湯、麪湯等,可以達到母體及嬰兒對各種營養的需求。
3.清淡的食物
產婦食用辛辣燥熱等食物容易引起痔瘡等疾病,也會影響乳汁的質量。因此清淡的食物,如軟飯,蛋類等,更有利於產後子宮的恢復。
4.補氣血的食物
多食補氣血的食物可以有利於子宮的恢復;例如富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等的栗子雞。
產後子宮恢復的過程
產後子宮的復原主要包括子宮體,子宮頸和子宮內膜三部分。子宮恢復主要是動作的持續收縮,從分娩時將胎兒及胎盤擠出,接着將惡露排出,此後子宮不斷收縮形成血塊達到止血效果。最後,子宮再次擠壓,將血塊排出使子宮體積縮小。
1.子宮體的恢復
胎盤娩出後,子宮會即刻收縮,可以摸到腹部呈球形很硬的子宮體,其最高處與肚臍水平同高。之後,子宮體高度每天會降1-2釐米,約在分娩後10-14天,子宮變小降入小盆骨腔內。
2.子宮頸的恢復
生產剛結束後時,因為子宮頸充血水腫,而變得極其柔軟,子宮頸壁很薄,7天后才能恢復原狀。7-10日後子宮頸內口關閉,直到分娩後大約4周,子宮頸才能恢復正常大小。
3.子宮內膜的恢復
胎盤、胎膜與子宮壁相分離,經由母體排出後,會從子宮內膜的基底層長出新的子宮內膜。分娩後約10天,除了胎盤附着面,其餘部分的子宮腔會完全被新生的內膜覆蓋。剛生產後,胎盤附着部分的子宮壁面積有手掌那麼大,產後約2周,直徑縮小到3-4釐米,直到產後6-8周癒合。
結語:女人產後子宮會受到一定的傷害的,那麼對於女人來説,恢復子宮的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!需要恢復子宮的朋友可以看一看!
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