促進睡眠的方法
生活中常見的問題比較多,尤其是對睡眠上,很多人的睡眠質量都是很差,這也是因為有很多人經常有失眠的現象,這樣長期下來,對人體健康也是有着很大威脅,因此對睡眠質量不好的時候,也是要進行改善,那促進睡眠的方法都有什麼呢,也是很多人不瞭解的,這樣的方法,可以使得改善睡眠。
那促進睡眠的方法都有什麼呢,也是有着很多不同的方式,這些方法使用上也是比較簡單,每天堅持的進行,對睡眠質量改善上,都是有着明顯的效果,下面就詳細的介紹下。
促進睡眠的方法:
1.每天睡眠前,口服一湯匙蜂蜜
蜂蜜中含有大量單糖、維生素,對肝臟有良好的保護作用。食用蜂蜜後,飲食不佳、肝病、胃腸功能障礙等症狀,都能得到顯著改善。在每天睡眠前,口服一湯匙蜂蜜,可以促進睡眠。
2.臨睡前可以飲一杯温牛奶
3.用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀,每次服15克
4.晚飯後用大棗加水煎汁服用,能加快入睡時間,也可與百合煮粥食用
5.每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用
6.用小米9-15克,半夏5克,水煎後服,對身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。
湯補:
一、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
三、安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50c.c.的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
通過以上介紹,對促進睡眠的方法也是有着很好認識,以上的方法都是很好選擇,它對改善睡眠的幫助很大,而且通過這些方法,使得對人體各方面也是有着很好調理,那睡眠不好,也是和日常白天活動有關係,因此這點也是要注意的。
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