快速進入睡眠的方法
睡得好不好,這一個問題可以説是關係着很多其他的問題的。睡眠質量的好壞直接關係大家身體健康,關係大家日常生活中的工作學習效率。那麼對於一些晚上睡不好的人,經常失眠的人又該怎麼辦?快速進入睡眠就成了大家非常想要了解的一個方面。大家一起來了解一些。
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起牀;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。
4.睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。
5.設計安靜卧房
儘量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。
快速進入睡眠的方法有很多,大家對於睡覺這件事千萬不能不在意,這是關係到身體健康的一個重要問題。大家對於自己的睡眠狀況應該好好把握。首先要讓自己有充足的睡眠時間,養成良好的睡眠作息時間和習慣,睡前不要做劇烈運動。
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