如何運動補腎 中醫推薦八種運動補腎
腎對於我們來説都是至關重要的,尤其是男性朋友。腎虛是男性的一大硬傷,腎虛的男人常常會失眠多夢,甚至是腰痛。因此我們在日常生活中要注意補腎。補腎處理食補、藥補之外,還可以運動補腎。
一: 提肛
1: 使“射精肌”更結實強,陰道更緊實,鍛鍊盆底肌,保持盆腔器官處於正確的位置。使男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯,在性生活過程中的耐力和控制能力會更強;女性的陰道會更加緊實,更容易獲得高潮。
二: 雙腳晃動
1: 全身血液循環不佳,就會發生內臟失調的現象,出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆,簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰卧在牀,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉,只要持續5~6分鐘,全身血液循環就會得到改善,此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展,徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,就會感到全身温暖,有助於改善睡眠。
三: 每天搓足心
1: 兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,交叉進行,早晚各1次,每次搓300下。
四: 每天打太極
1: 練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
五: 拱橋式運動
1: 仰卧牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,讓我們的身體如拱橋狀。隨着鍛鍊的不斷進展,就可以將雙臂放於胸前,僅僅用雙腳和後頭部為支點來進行鍛鍊,每次可以鍛鍊10到20次左右。
六: 補腎健身操
1: 端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然,緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰膝得以鍛鍊,對腎有益。
七: 轉胯迴旋
1: 兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動。然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
八: 腰部按摩
1: 兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
九: 看了上面的介紹你是不發現補腎是很容易的事,只需要做一些簡單的動作和運動,又不用花太多時間,何樂而不為,趕緊隨時隨地地做起來吧。
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