如何預防腰腿痛?
隨着人們年齡的增長,人體中的鈣質不斷流失,就會導致腰腿問題的頻繁出現。加上現代人忙於工作,不注意休息,這也使人們腰腿痛出現的越來越早,這已經成為了困擾着大家的一個嚴重的問題。那麼我們究竟應該如何預防腰腿痛呢?今天我就為大家介紹一些預防腰腿痛的方法。
1.保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
2.站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
3.鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
4.提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤所承受的壓力最大,其活動度也最大,而位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄,因而腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤是最容易受損的部位,臨牀上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤突出最為常見。
5.飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。
6.工作中注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈前先做準備活動。
7.卧牀休息,宜選用硬板牀,保持脊柱生理彎曲。
8.避寒保暖。
9.腰椎間盤突出是運動系統疾病,預防原則要求減少運動,放鬆休息。
10.平時應加強腰背肌鍛鍊,加強腰椎穩定性。
除了上面説到的寫着方法之外,我們還需要再平時的生活中多多注意營養,注意身體,如果感覺到自己的身體已經出現不適的症狀,就一定要採取措施去防患於未然,這樣才能更好的預防腰腿痛。
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