如何預防腰椎增生呢?
經常坐的人,時間長了,就可能會出現腰痛的情況,這時候如果到醫院拍一個腰部的CT,可能就會發現自己的腰椎有增生的症狀。如果腰椎增生比較嚴重的話,會讓人坐立行走都有困難,甚至還可能會導致病人卧牀不起的,所以我們平時要注意以下幾方面來預防腰椎增生的出現。
(1)健身運動:腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動,這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的,運動方式有:散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
(2)保健按摩:是一種保健性的自我按摩運動,可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進腰部的血液循環,緩解肌肉的僵硬和緊張。
(3)保持良好的站立姿勢:站立時正確的姿勢應是:雙膝關節微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預防腰椎間盤的損傷。
(4)保持良好的坐位:長期採取坐位工作與學習者,應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠,減輕腰部負擔,連續坐位姿勢超過1小時者,應起立活動一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關節移位,椎間盤損傷。
(5)選擇良好的睡牀:人的一生有1/3的時間是在牀上度過的,因此選擇一張良好的牀是非常重要的。建議睡硬、半硬牀,不主張選擇軟鋼絲牀,人體仰卧時軟牀可使腰椎的生理曲度發生改變,側卧時脊柱側彎,從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。
想要預防腰椎增生的出現,就要注意避免久坐久站的情況出現,如果坐了一個小時了,就要站起來活動活動身體;在晚上睡覺的時候,儘量不要睡軟牀,睡硬板牀對腰部非常好;平時多進行一些健身運動等,就可以預防腰椎增生的出現。
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