產後怎麼預防腰腿痛?
懷孕的過程和生產的過程都是很痛苦的,很多女性在經歷了懷孕、生產之後,身體會留下一些疾病,比如頭痛、腰腿痛、身體虛弱等等,但是這些現象都是可以預防和治療的。只要在懷孕的過程中以及產後坐月子的期間,好好的預防和調理,都是可以痊癒的。產後應該怎麼預防腰腿痛呢?
1、妊娠期間穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的動作。要均衡合理地進食,避免體重增加過多而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。
2、嬰兒牀不要過低或過高,最好購買可以升降的嬰兒牀,小童車的高度也要適中,避免以過於彎腰或久站、久蹲姿勢來照顧嬰兒。
3、餵奶姿勢要正確。無論坐着或躺着餵奶,均要保持輕鬆和舒適。坐着餵奶時以選擇低凳為好,如果坐在牀邊餵奶,可把一隻腳放在一個高度合適的凳子上,或身體靠在牀頭上。最好在膝上放一個枕頭抬高嬰兒,這樣還可承受重量。
4、腰部保暖,根據天氣變化及時添加衣物,避免冷風吹襲,加重腰腿疼痛。牀墊不宜太軟;保持充分睡眠,睡覺時宜採取仰卧姿勢或側睡,要注意變換卧牀姿勢。避免提過重或舉過高的物體,不穿高跟鞋,不要過早跑步、走遠路,取拿物品避免姿勢不當。
5注意勞逸結合。清理房間時間不要過長,以腰部無不適感、痠痛感為宜;產後3 個月內要避免過勞和久站。
文章中講了很多的預防腰腿痛的方法,產婦是可以根據自己的實際情況,有選擇性的進行保養的。女性在坐月子的時候,是不可以接觸和食用生冷的食物和物品的,也不能身體受風,以免會留下一些病根,所以要多注意自己的保暖和調理。
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