腿膝關節痛能預防嗎?
雙膝部位關節貌似是人體最容易受到刺激的,主要是因為在平時總是需要承受各種各樣的壓力,這就可能導致出現疼痛等一類的不適症狀。不過大家在平時也不用因此而擔心自己會有該情況的發生,接下來小編就會詳細講解一些能夠起到預防作用的辦法,一起來學習一下吧。
大腿肌肉前面有股四頭肌,後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作,功能是伸髖屈膝,所以如果想要預防膝關節疼痛,就可以做以下訓練。
1、股二頭肌訓練:
① 俯卧位,緩慢屈膝至90°,並保持5秒鐘,然後放下,輪流交換,重複20~40次。
② 仰卧位,曲膝把雙腳平放在地板上,將臀部和中下背部向上挺起,使身體中段與地面呈45°,保持5秒鐘,然後放下,重複20~40次。
2、股四頭肌訓練:
①髕骨運動:患者仰卧位,膝關節伸直,作股四頭肌的等長收縮和放鬆,可見臏骨上下地移動,稱臏骨運動。也可以採用椅坐位,患膝伸直,足置地上,股四頭肌等長收縮,把髕骨向上牽拉,保持5秒鐘,然後復原,重複20~40次;
②伸膝運動:患者坐位,膝屈90°,左右輪流伸膝,伸直位保持5秒鐘,然後復原,重複20~40次;
③直腿運動:患者仰卧位,直腿上舉45°,並保持5秒鐘,然後放下,重複20~40次。
文章中主要是介紹了一些訓練的方式,如果大家在日常生活中堅持每天都鍛鍊一些的話,就可以讓雙膝部位的關節得到足夠的放鬆,並起到積極預防疼痛症狀的作用。除此之外,小編要作出提醒,一定要注意避免長時間過度勞累。
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