保護頸椎都有哪些方法呢
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相信很多上班族都有脖子痠痛的症狀,肩膀僵硬也是經常的事情。還會撐場出現落枕的狀況,這就形成了頸椎病。所以大家一定要多加註意,一旦患上頸椎病不及時保護頸椎就會越來越嚴重。那麼保護頸椎都有哪些方法呢?今天就帶着大家一起來學習一下吧。
一、“米字形”彎曲。脖子繞環法不可取,脖子向四周做環繞動作,容易造成頸椎扭傷,因為這個動作對脖子來説,屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作,順序如下“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎D復位D向左彎D復位D向後彎D復位D向右彎D復位;然後依次做“左前彎D復位D左後彎D復位D右後彎D復位D右前彎D復位”。二、低頭抻拉頸部肌肉,持續30秒。如果已經有頸椎病了,往後仰頭會不舒服,不要做令脖子不舒服的動作。楊宏建教練説,除了提高頸部肌肉的柔韌性外,頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些特殊的方法,但對於普通人來説,通常是通過練習頸部下方的斜方肌,來達到加固頸部的功能。如果一個人斜方肌弱,就容易含胸,頸椎就處於前屈位,容易勞損。為此,他推薦了3個練習斜方肌的方案:三個練習斜方肌的方案一、直立划船。手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩發下,如此反覆,第一組做20次,第二組做14D15次即可。注意保持身體正直,不要用腰發力,而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣,放下時吸氣。二、聳肩。把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然後放下,做2組,每組十幾次。三、肩繞環。上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,做以肩關節為中心的繞環動作。2組,每組十幾次。四、單槓懸垂。雙手握住單槓,將身體懸吊在槓下,由於重力作用,脊椎等關節得到拉伸。通過以上的介紹想必大家已經對保護頸椎的辦法有了一定的瞭解,如果在辦公室裏感覺脖子開始痠痛,那麼就要及時的進行活動一下,或者站起來走走。鍛鍊一下。只要稍微活動一下就會對頸椎有緩解的功效。
標籤:頸椎
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