得了肩周炎應該怎樣鍛鍊才能恢復過來
肩周炎患者想要治療這種疾病是需要比較長時間的,一般需要患者在生活中通過鍛鍊身體的方法去慢慢排出體內的濕氣,並且肩周炎患者可以根據醫生的建議去服用藥物。其實,治療肩周炎這種疾病,我們一般是做仰卧體做以及活動手腳的運動來緩解的,希望患者可以來了解一下。
(1)屈肘甩手患者背部靠牆站立,或仰卧在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
(2)手指爬牆患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
(3)體後拉手患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
(4)展臂站立患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
(5)後伸摸棘患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
(6)梳頭患者站立或仰卧均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),儘量用肘部擦額部,即擦汗動作。
(7)頭枕雙手患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
(8)旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。 請患者注意,以上八種動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊,每天3—5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恆,對肩周炎的防治會大有益處。
為了讓肩周炎患者在生活中可以通過運動的方法來緩解病情,我們建議大家最好是採用文章介紹的方法,儘量的反覆做半個鍾,這樣對於手腳的活動以及關節是有幫助的。同時,肩周炎患者要注意不要從事體力勞動,多注意休息。
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