心情不好如何緩解
月有陰晴圓缺,心情有晴有雨。當壞心情不期而遇怎麼辦?讓專家們教你幾招“自救”法。
每週兩頓海鮮。“海產品富含歐米伽3脂肪酸,跟抗抑鬱藥的療效幾乎相同。”全美衞生研究所的醫學博士約瑟夫·希佈列説。
噴點香水。通過胃,你可以到達人的心靈,通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關。一項生理行為學研究發現,在充滿橙子和薰衣草味道的候診室裏,牙醫辦公室用鑽頭鑽牙的聲音將不那麼可怕。
設定一個容易搞定的目標。“設立目標讓人覺得自己有能力和掌控感,從而重新找到意義。”美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認為,“而實現目標帶來的成就感讓人自信滿滿。”但目標要合理具體,並能通過多種途徑實現。比如,你的目標是在健身房每週打三次拳擊,而不是含糊地減肥10斤。如果錯過了一次鍛鍊,晚餐就不要攝入澱粉。
喝杯全脂牛奶。牛奶富含人體產生血清素所需的色氨酸,而血清素是天然的抗抑鬱劑,能使大腦處於興奮狀態。《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認為,一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。
每週5次“半小時鍛鍊”。跑道通往幸福,《斯堪的納維亞醫藥雜誌》一項12000人的研究發現,與久坐者相比,經常跑步者壓力更小,生活不公感更少。
打個盹。斯坦福睡眠流行病學研究中心的學者發現,睡眠障礙者的抑鬱指數是睡眠良好者的5倍。
翻閲舊照片。美國南安普敦大學的研究者發現,懷戀往事可以帶提高自我關注程度,擴大社交網絡。
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