如何緩解鬱悶的情緒
如何緩解鬱悶的情緒
1、及時飲水情緒穩定
雖然正值盛夏,但記者發現身邊的很多人往往都是在口渴時才喝水,其實這種做法是錯誤的。據醫生介紹,人體在缺水的狀況下一些生理指標會發生改變,進而容易發生氣短、頭暈目眩及情緒上的波動。口渴是嚴重缺水情況下身體發出的警告,因此不要等口渴了才喝水,同時暴飲又會增加心、肺和腸胃的負擔,導致消化不良、胃下垂等疾病,因此夏季即使再口渴也不應採取暴飲的方式。夏季飲水最好能定時定量,一般情況下,清晨起牀後應及時飲一杯水,這樣可補充頭晚水分的耗損,並能促進消化液分泌增加食慾,且有利於降低血壓。每天上午10點左右最好能飲一次水,以補充上午的失水,下午3點左右可再飲水,晚間8點左右是睡前的最佳飲水時間,此時飲水可沖淡血液,有利於血液循環。值得注意的是,夏季有效的飲水方法是在空腹時飲用,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收,因此每天三餐半小時前飲水很重要。
2、充足睡眠讓你心不煩
每天儘量保持正常的睡眠和作息時間,做到早睡早起,按時入睡,睡眠時最好保持平靜的心情,力求心靜。一般夏季每天至少要睡7個小時以上,而除保證夜晚睡眠時間外,適當的午睡也十分重要。午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆,有利於下午的工作和學習。特別對中老年人和一些體弱者,對防止中風及心腦血管疾病都有好處。但需注意午睡時間不宜過長,最佳時間為1小時左右,午睡時注意不要開空調或電風扇,以免受涼引起感冒,也不要吃過午飯就睡,因為消化器官正處於工作狀態,此時午睡會降低消化機能,最好飯後20分鐘以後再睡。
3、飲食清淡多吃粗糧
夏季,身體上的不適和心理上的鬱悶,除了高温悶熱的天氣外,營養不平衡也是其中一個重要原因。夏季,人體出汗多,飲水多,消化功能減弱,因此在飲食上應儘量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品,少食肉類,最好以清淡可口的青菜、瓜類和豆類等蔬菜為主。同時要按時進餐,少吃生冷食物,此外將綠豆、金銀花等煮湯或泡茶喝,既可補充因出汗消耗的體內水分,又可清熱解毒,安躁除煩。炎炎夏季,如果人體缺少膳食纖維,腸蠕動就會減緩,醫生建議,夏季每天至少要攝入30克左右的膳食纖維,可適當多吃一些玉米、小米、高粱,來替代經過精細研磨的大米。多吃芹菜、菠菜等長莖的蔬菜,來增加膳食纖維的攝入。
4、當心空調使人神經紊亂
據專家介紹,進入夏季每天不斷接診一些偏頭痛、腰背痠痛、關節痛及感冒等病的患者,而進一步檢查卻沒有發現什麼疾病,這些患者都或多或少與使用空調不當有關。炎炎夏日,在有空調的房間學習、工作或休息的確令人愜意。但有空調的房間一般與室外的温差較大,加上密閉的空間內通風不良,導致出入空調房的人發生頭痛、咽喉痛等,嚴重者還會引起關節痠痛、手腳麻木,甚至使人胸悶憋氣等症狀。此外,長期待在空調間還會使人對低室温產生一系列不適應的症狀,如頭暈、疲倦、注意力不集中。醫生建議,有空調的房間要經常開窗換氣,清晨通風最佳,室温最好定在26攝氏度左右,室內外温差不要超過7攝氏度,否則會加重體温調節中樞負擔,引起神經調節紊亂。同時,有空調的房間應注意保持清潔衞生,最好每半個月清洗一次空調過濾網。
5、心理自我調節
雖然煩躁易怒情緒會讓人處於衝動當中,但平時注重陶冶情操,比如作畫、煉字、品茶等,都可以幫助我們拓寬心理世界,減少季節心情煩躁情緒出現。多方面培養興趣,讓日常生活出現積極面,學會享受生活和人生,都有助預防煩躁易怒心情的出現。
6、轉移注意力
出現心情煩躁易怒時,遠離導致煩躁易怒事件、轉移注意力,是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉移到其他事物身上,比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節目等,都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時,切忌一個人牛角尖,不利於心情平伏。
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