心情不好怎麼辦?吃什麼食物能緩解低落情緒
不少朋友在心情不好時,都喜歡吃東西,使用“飲食調節法”讓自己恢復好心情,這確實是不錯的辦法,但是合理的搭配才能達到“食半功倍”的效果。根據情緒吃飯,可以遠離怒、悲、疑、懶等壞情緒。
1、壓力過大時應該吃:一杯低脂酸奶或兩湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。
壓力過大時不該喝:碳酸飲料。《美國公共衞生雜誌》刊登的研究發現,每天喝2罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時應該吃:菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利於血清素等“好感覺激素”的生成。
感覺悲傷時不該吃:白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
3、感覺憤怒時應該吃:瓜子。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能夠令你血糖平穩,有助於你心情平靜。
感覺憤怒時不該吃:肉和糖。肉吃得多,體內的腎上腺素水平高使人衝動。
4、當感覺到焦慮時應該吃:燕麥。燕麥富含維生素B,而維生素B有助於平衡中樞神經系統,使你慢慢平靜下來。且燕麥中富含的膽鹼和煙酸結合可形成乙酰膽鹼,有利於緩解焦慮不安的情緒。
5、當躁動注意力不集中時應該吃:雞蛋、碳水化合物。雞蛋富含膽鹼,膽鹼是維生素B複合體的一種,有助於提高記憶力,使注意力更加集中。碳水化合物可以引發胰島素的釋放,經過一連串化學反應後,可以起到鎮痛、放鬆和令人平靜的作用。
當躁動注意力不集中時不該吃:冰淇淋,甜食會使體內葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。
6、失戀時可以吃:巧克力豆。巧克力中含有一種叫PEA的化學物,有興奮作用,能抑制失戀的痛苦。
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