春天生氣易傷肝 發怒不超3分鐘
起居篇:晚睡早起精神足 防病首先要防風
春季養生首先提倡的是晚睡(晚上11點之前上牀入睡)早起(可比冬季起得早一些)。
春季的氣候特點是以風氣為主令。《黃帝內經》載:“風者,百病之始也。”這是因為其他幾種邪氣(如寒邪、熱邪、濕邪等)都是藉助於風邪侵入人體的。風邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進入人體,特別是攻擊人體陽氣聚集的部位,如背部、頭部、上肢等。如果風邪侵襲人體表面,會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等;侵襲到頭部,會使人頭痛,整天發睏;侵襲到關節上,會引發關節疼痛;侵襲到肌肉裏,會導致肌肉痠痛等。所以,春季要注意保暖、防風。
情緒篇:春天生氣易傷肝 發怒不超3分鐘
肝陽、肝火在春季處在了上升的勢頭,需要適當地釋放。肝喜疏泄厭抑鬱,生氣發怒易使肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病。所以,春季一定要心平氣和、樂觀開朗,如果生氣了,要學會息怒,即使生氣也不要超過3分鐘。
運動篇:春季最宜散散步 串門也養生
春天陽氣生髮,但寒氣仍在,所以不主張大消耗的運動,而散步、聊天、串門等比較合適。運動以不出汗或微出汗為佳。對於老年人來説,以緩步為好,可以走走停停,或與親朋好友一起,邊散步邊聊天。
按摩篇:按太沖敲膽經
春季常按摩太沖穴(位於足背側,當第1跖骨間隙的後方凹陷處),可疏解情緒、緩解胸部不適感。另外,閒暇時敲敲膽經(坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上,從大腿外側跟盆骨交接處的環跳穴開始,往膝蓋的方向敲,一共四下,每敲打四下算1次,每天敲左右大腿各50次),可促進肝的疏泄功能。
食療篇:春季温補養生正當時
春季應多吃些辛甘發散之品,不宜吃酸收之味。一些具有温補腎陽作用的食物,如牛蒡、藕根、胡蘿蔔、山芋、薯類、青菜等,宜常吃,但陰虛火旺者忌食。容易反覆感冒、有哮喘病史、體質虛弱者應多吃些清淡的蔬菜、豆類及其製品等,忌食辛辣、油膩、生冷食物。下面推薦兩款春季養生食療方,供選用。
韭菜炒鱔絲:熟黃鱔絲300克,韭菜150克,植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水澱粉、葱段、薑末各適量。將熟黃鱔絲洗淨後切段;韭菜擇淨、切段;鍋內加植物油,燒至五成熱時放入葱段熗鍋,再放入鱔絲和薑末翻炒,加入料酒、醬油、鹽、白糖、胡椒粉,用小火炒4分鐘左右;待鱔絲入味後,加入韭菜翻炒至熟;加水澱粉勾芡,淋少許香油翻炒均勻即可。具有温補肝腎、助陽固精的作用。
乾貝蘆筍:乾貝(扇貝的乾製品)85克,蘆筍200克,海蛤300克,鹽、香油、葱花各適量。將蘆筍去皮、切段;海蛤吐沙、洗淨,用沸水燙熟後去殼取肉備用;鍋內倒香油燒熱,放入葱花爆香,加入乾貝、蘆筍拌炒,再放入海蛤用大火略炒,加鹽調味即可。具有補血養陰、滋補肝腎的作用。
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