每天這樣做輕鬆趕走腰腹肥肉
隨着我們的生活條件越來越好,我們的飲食水平較以前也有了一個大幅的提高,而這也給不少人帶來了肥胖的煩惱,尤其是腰腹的肥肉一直困擾着不少人,不僅影響了身材,更給生活帶來了諸多不便。很多人都對腰腹的肥肉極不滿意,但是卻又不知道該如何才能將水桶腰瘦成水蛇腰,其實每天常做這些事情,就可以幫助我們輕鬆趕走腰腹的肥肉了。
腰腹贅肉是怎麼產生的
想要瘦腰,那麼我們就先來了解下腰腹的肥肉是怎麼產生的,通常腰腹產生肥肉主要是由三個原因造成的。
1、飲食不健康
俗話説“病從口入”,肥胖這樣的病也是由於飲食不健康造成的,通常那些高熱量、高油脂的食物備受人們的青睞,而且也可以提高人們的食慾,導致人們會大量進食這些食物。
高熱量、高油脂的食物雖然好吃,但是會讓身體發胖,而腰腹段往往缺少鍛鍊,所以如果經常吃這些不健康的食物就會導致腸胃消化受影響,未被消化的食物就會轉換成脂肪,並且大量堆積在腰腹處,導致腰腹處形成大量的肥肉。
2、經常久坐不動
隨着生活節奏的加快,不少人在工作中要耗費大量的時間和精力,導致每天伏案而坐的時間特別長,再加上運動量的匱乏,導致身材會走樣。
久坐是非常容易引起肥胖的,因為長時間坐在那,導致全身的血壓往往會集中在下半身,時間長了下半身就會變得粗壯。
另外,由於上半身血液流通不順暢,導致腸胃消化能力變差,這樣就會造成腰腹處的脂肪代謝受到影響,加上久坐就會導致腰腹缺少鍛鍊,這樣腰腹處的脂肪大量增加,從而出現惱人的肥肉。
3、便祕
中醫認為人體的毒素是“萬病之源”,如果體內毒素多了,身體健康就會大受影響,身體也容易受到疾病的困擾,所以中醫常建議我們常給身體排毒,尤其給腸道排毒。
因為腸道是身體毒素排出的必經之地,腸道如果毒素積聚過多的話,那麼腸道的蠕動力就會變得非常差,排便受到阻礙,形成了便祕。
便祕讓人非常痛苦,更重要的是,腸道內有着大量的毒素廢物,時間長了就會出現慢性腹脹,同時也影響了身體脂肪的代謝,導致腰腹處的肥肉越來越多。
如何減掉腰腹肥肉
1、飲食清淡合理
既然肥胖是吃出來的,那麼想要減肥,想要瘦肚子瘦腰,那麼就一定要從飲食這個源頭來處理,保證清淡合理的飲食對減肥是大有幫助的。
首先就必須要減少肉食的攝入,因為肉食中含有大量的脂肪和蛋白質,雖然口感出眾,但是肉吃多了是非常容易致人肥胖的,所以一定要減少肉食的攝入。
不過要注意的是,想要減肥,萬萬不能不吃肉,因為肉食中的脂肪和蛋白質是人體必需的營養素,這是其它食物所無法提供的,更重要的是,如果不吃肉,那麼就會導致身體能量不足,身體新陳代謝變差,腸胃蠕動差,反而也會使人發胖的。
所以營養學家建議,成年人每天食用不超過200克的肉食,就不用擔心肥胖了。
另外,在飲食的烹調中,一定要少放鹽和油,這兩種調料是飲食中必不可少的,但是如果放多的話也是會造成體內油脂含量高、脂肪代謝變差,致人發胖。
2、每天都要運動
想要減肥,運動是必不可少的,因為運動可以幫助身體消化大量的熱量,為了應對身體消耗的熱量,脂肪的主要作用就是提供熱量,所以每天運動實際上也是在幫助燃脂減肥。
想要減掉腰腹的贅肉,那麼更不能離開運動的支持,其中跑步是一種非常好的運動方式,因為跑步是一種全身運動,跑步過程中,身體每個部位都得到了很好的鍛鍊,當然也就可以瘦掉腰腹的肥肉了。
另外,仰卧起坐也可以很好的鍛鍊腰腹,不僅可以減掉腰腹的贅肉,也可以提高腰腹的力量,長期堅持的話,可以讓身材曲線更加標準,身型也會更加好看。
3、經常揉腹
有人説控制飲食和每天鍛鍊的確可以瘦腰腹,但是這樣做感覺太辛苦了,有沒有稍微簡便的方法呢?
其實最簡便的方法就是經常揉腹,雖然這個動作看上去似乎不那麼雅觀,但是卻有着很好的瘦腰腹功效。
揉腹其實是中醫常用的按摩手法,揉腹可以促進腸道的蠕動力,提高腸胃消化能力,這樣可以幫助消化食物,並且可以預防便祕,同時也可以將腸道的毒素順暢排出,腸道沒有了毒素,腰腹也就不會再有贅肉了。
不僅如此,在睡覺之前揉腹還可以平復心情,可以幫助我們快速入睡,保持一個好的睡眠質量對減肥也是非常有幫助的。
結語:腰腹是肥胖人士身體脂肪堆積最多的一個部位,所以一旦腰腹處有着大量的肥肉,身型難看不説,對身體健康還無益,我們每天保持飲食的合理,並且每天都運動,經常按揉腹部,堅持下去,就可以輕鬆趕走腰腹的肥肉,讓我們的身材曲線變得更加健康和美麗了。
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