改善睡眠環境方法?
睡覺是我們身體的一種放鬆方式。高質量的睡眠對我們精神的回覆和體質的調整有很大的作用。所以説睡眠對於我們每個人來説都很重要。那麼應該怎麼樣去把睡眠的質量做到最好呢。就要提到我們的睡眠環境,一個好的睡眠環境對我們的睡眠有很大的幫助,那麼都有那些方法可以改善睡眠環境呢。
1.顏色:藍色和綠色是海和樹的顏色,對安定情緒有利。
2.空氣:負離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環境內負離子含量低於100每立方厘米,那麼就會引起失眠。小粒徑負離子可降低血中5-羥色胺音量,增強神經抑制過程,可使大腦皮層功能及腦力活動加強,精神振奮,工作效益提高,能使睡眠質量得到改善。
3.光:人在睡眠時,光亮會造成眼皮刺激是神經,而且抑制松果體分泌褪黑素,故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
4.温度:夏天22.3℃較合適。
5.濕度:40%~60%為宜。
6.牀墊:從人體工程學的觀點來看,人的骨骼有兩大關節,即腰椎和頸椎,當人仰卧在柔軟的牀墊上面,身體就會成
“W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直線型呼吸節奏自然順暢。牀墊向身體背部施加的壓力稱為
“體壓”,硬牀墊,體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大,對感覺敏鋭的部分壓力愈小;反之,軟牀墊,不論感覺敏鋭還是遲鈍體壓都一樣,則壓力遠比前者加強,睡眠
當然不舒服。
7.牀寬:以肩寬2.5~3倍為宜,太寬易產生不安心理
8.枕頭:不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜,硬度適中;其長度和肩寬相等,頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之
不要小看睡眠環境的佈置,一些對睡眠比較挑剔的人,是很以來睡眠環境的好於壞的。好的睡眠環境能夠安定情緒,進而促進睡眠。壞的環境會刺進情緒,進而會造成煩躁等效果,而睡不着。所以大家都趕緊去把自己的睡眠環境給佈置好吧。
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