興奮失眠怎麼辦才好?
現在不論年輕人還是老年人都會有一定程度的失眠。大多是在工作生活各種方面因素的影響下形成的壓力太大導致的,但還有一部分人,大多都是年輕人。這些人壓力太大偶爾需要放鬆釋放壓力。去KTV唱歌,去夜店泡吧,最後精神高度興奮導致失眠。讓我們來看看有什麼方法可以解決興奮失眠吧。
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,可取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液(即唾液)嚥下,過不了多長時間,你便能進入夢鄉。
軀體、肌肉的放鬆也能幫助大腦神經鬆弛
找到一個放鬆的姿勢,使你處於放鬆、不緊張的狀態(可以靠在沙發上,也可以躺在牀上);環境要保持安靜,光線不要太亮,儘量減少其它無關刺激。然後逐步實行下列放鬆步驟:
1、手臂的放鬆 伸出右手,握緊拳,緊張右前臂;伸出左手,握緊拳,緊張左前臂; 雙臂伸直,兩手同時緊拳,緊張手和臂部,之後放鬆;
2、頭部放鬆 皺起前額部肌肉;皺起眉頭;皺起鼻子和臉頰(可咬緊牙關,使嘴角儘量向兩邊咧,鼓起兩腮,彷彿在極痛苦狀態下使勁一樣),之後放鬆;
3、軀幹的放鬆 聳起雙肩,緊張肩部肌肉;挺起胸部,緊張胸部肌肉;拱起背部,緊張背部肌肉;屏住呼吸,緊張腹部肌肉。最後,放鬆
4、腿部的放鬆 伸出右腿,向前用力像在蹬一堵牆,緊張右腿,之後放鬆;像操作右腿一樣放鬆左腿。
看了這個方法以後你學會了沒?其實很簡單,興奮失眠只不過是因為情緒不穩定。你只要讓自己的神經放鬆,腦袋放空,什麼都不要想,放鬆身體深呼吸。這樣就會慢慢的進入夢鄉的。如果可以利用外界因素的話,最好不要藉助藥物。
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