晚上興奮睡不着怎麼辦?
在生活中,我們經常會有睡不着的時候,也就是常常説的失眠。失眠雖然是很常見的一種現象,但是如果長期失眠的話,對身體的危害,以及患者生活和工作的危害都是很大的。不僅會影響到精神狀態,而且沒有辦法集中注意力,那麼晚上興奮睡不着到底應該怎麼治療呢?
1、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
4、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
5、保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水煎成,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
上文中介紹了一些可以治療晚上興奮睡不着的方法,睡不着失眠的主要原因就是精神壓力太大引起的,所以晚上應該要釋放自己的壓力,不要想太多,這樣才能更好的入眠。晚上可以用熱水泡澡或者用熱水洗腳,另外晚上喝一杯牛奶也是可以的。
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