失眠患者的自我調解方法
失眠患者的自我調解方法
方法一、睡前不要吃太飽
如果您睡前吃太飽的話,由於胃裏囤積了大量食物必定會影響失眠,更有甚者會引起胃痛,因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古丁:因為像咖啡會使人心情高漲,睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。
方法二、睡前2小時前進行適量的鍛鍊
劇烈運動後往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體温,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。
方法三、睡前聽輕音樂
每天睡前讓自己放鬆下來,聽聽輕音樂,這樣有助於人很快進入夢鄉,切忌聽很歡快的音樂,並且聲音儘量開小點兒,睡時不開窗,人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗户進入卧室。
方法四、晚上不打掃房間的衞生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃卧室,還應重視牀的舒適度,每天睡在舒適的牀上會有助於睡眠質量的提高。
方法五、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
方法六、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力,入睡慢而淺睡眼多、常做噩夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。
方法七、用熱水泡泡腳
中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
方法八、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
-
午睡心悸原因有哪些
當生活中的壓力太大的時候,我們經常會失眠,當我們睡眠不足的時候午睡是非常有必要的,但是有很多人午睡會發生這樣的或者那樣的情況,比如午睡心悸,那麼午睡心悸原因有哪些呢?根據相關的醫學專家給出的答案,這可能與平常的飲食習慣有關,當然和自身的身體狀況也離不開,接下...
-
晚上磨牙看什麼科呢
相信你或者身體的人,有出現過磨牙的情況吧!磨牙的人非常的多,雖然自己聽不到聲音,如果自己住的是集體宿舍,則會影響到別人的睡眠,導致別人無法入睡,而且,磨牙還有可能會影響到我們的身體健康。對於晚上磨牙看什麼科呢?大家趕快來看一看吧!首先去口腔科做一個咬合墊防治牙...
-
助眠的穴位有哪些
睡眠是我們每個人的大事,好的睡眠質量可以讓我們整個人有精神,特別是可以讓我們的身體更加的健康,對於女性朋友來説,好的睡眠還可以起到養顏和美容的功效,可是由於各種原因,好多朋友在平時的時候睡眠質量不是太好,這樣的情況一定重視,其實中醫的按摩對睡眠效果特別好,下...
-
經常失眠會引起哪些疾病?經常失眠的危害
失眠症是睡眠障礙的一種表現形式。診斷失眠症時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發性失眠。失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病...