快速入眠的方法有哪些
現在生活壓力的不斷增大,人們每天都在加班熬夜,久而久之失眠已經成為現在很常見的一個疾病了,一旦發生失眠,生活不僅受到影響,工作也會產生影響,所以危害還是蠻大的。因此,此時的人們應該積極的做好預防和控制。那快速入眠的方法有哪些?我們來看專家的介紹:
快速入眠的方法有哪些?主要有以下幾點:
1,把你的卧室變成睡眠天堂.首先,你的卧室必需安靜、黑且暗,由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪迴的(就是你那個24小時制的生物鐘).用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的温度有助於入眠,所以恆温器也要好好調節.當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣輪迴有好處.假如室內空氣太乾燥,也可以用點加濕器.
2,順從你的天性.晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態,由於你的身體知道--到點了.可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備.(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衞生,或者冥想一會?) 天天按時上牀和起牀也很重要--即使是在週末.
3,保證你的牀只是用來睡覺和xx.避免在牀上工作,付賬單、讀書或者看電視.假如你但願只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來,那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅.
4,馴服你的胃. 不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.另一方面,假如你放倒的時候胃裏仍是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道. 假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的開釋,這玩意有助放鬆身心.嚐嚐看全麥餅乾或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣促進睡眠.
5,警惕咖啡因. 天天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間施展影響,也會導致睡眠不規律.當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至於10個小時.睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂.假如這樣還不行,那就把咖啡因戒了.
以上就是為大家的介紹的關於快速入眠的方法,希望您看完之後在生活中能起到一定的幫助!大家如果在生活中,發現有失眠的現象,不妨試一試上面的方法,效果還是很不錯的,如果發現試了上面的方法沒有效果,那麼一定要及時治療了。
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