晚上睡不着覺該怎麼辦
隨着生活壓力的增加,失眠正成為對人麼危害比較大的事情。如果晚上睡不着覺的話,肯定會降低睡眠的質量,從而給第二天的工作或者是活動造成很大的影響,長期如此的話,後果是相當嚴重的,健康狀況堪憂,這在平時很多人身上都有發生。那麼,晚上睡不着覺該怎麼辦?下面咱們就來詳細瞭解下吧。
精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
自我疲勞法:一部分人羣因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。
音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合温度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆温,稍冷時適當加入熱水。
民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡着了也不不定哦。
有關晚上睡不着覺該怎麼辦的介紹,大家應該清楚了吧。在解決失眠問題的時候,我們要積極地尋找導致失眠的原因,有些是因為心理壓力,有些則是因為某些疾病使然,只有找到了根源,這樣才能針對性的進行處理,爭取獲得最好的效果。
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